发作性睡病|午睡时间越长越好？不科学午睡对身体有哪些害处?( 二 )
午睡需要遵循一定的原则才能睡得健康 ， 江帆强调 ， 午睡有讲究 。
午饭后 ， 不要立刻午睡 ， 要先休息半小时左右 ， 让肠胃充分消化食物 。 入睡时间建议选择在一点到两点半之间 ， 如果到了下午三四点后再午睡 ， 则容易造成晚上睡不着觉 ， 引起生物钟的混乱 。
‘趴着睡’的习惯要改一改 。 江帆指出 ， 趴着的体位 ， 部分身体肌肉持续呈绷紧状态 。 趴着睡时 ， 下肢一直处于下垂位 ， 而脑袋则一直压迫着胳膊 ， 血液回流会受影响 ， 这样毛细血管里的‘垃圾’运不出来 ， ‘营养’运不进去 ， 后果可想而知 。
她建议 ， 午睡的时候 ， 尽可能把自己放平 ， 能放多平就多平 。 有床就躺着 ， 没床就仰着 ， 脚下找点东西垫着 。 睡醒后最好能够到户外去走一下 ， 或者做些自己喜欢的事情 ， 尽快恢复精神抖擞的状态 。
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