关节炎|60岁以上老人每天走多少路为好？
年纪大了 ， 身体各个系统机能都在衰退 ， 而有句俗话 ， 想必大家也是耳熟能详的：「树老根先枯 ， 人老腿先衰」 。为什么腿部会衰老得比较早？
首先 ， 年纪大了 ， 腿老与神经退化有关 ， 而且因为腿部距心脏较远 ， 重力作用下血液回心较困难有关 。
其次 ， 腿部是使用的最多的身体器官之一 ， 人几乎每天都要走路 ， 如果长期不运动 ， 肌肉也会慢慢萎缩 ， 失去其原本的功能 。
【关节炎|60岁以上老人每天走多少路为好？】但所有事情其实都有正反两面 ， 一方面 ， 不运动不行 ， 经常运动 ， 对于腿部尤其是关节磨损的比较大 。
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所以 ， 很多人都会发现 ， 到了一定年龄 ， 人的腿部通常会比手臂其他部位衰老的早些 ， 并且出现腿脚不利索、动作不那么协调等等问题 ， 而腿部最常见疾病也发生在关节上 ， 即膝关节的骨性关节炎 ， 又叫老年性关节 。
中老年人如果发现 ， 腿脚没有原先灵便了；没有运动或着凉 ， 但腿部抽经次数增多；即便是夏天有时也会感觉小腿发凉；上下楼梯、下蹲时 ， 腿部有摩擦、卡住动不了的感觉等等 ， 都说明腿部开始衰老了 ， 要多爱护自己的关节了 。
之所以说这些 ， 并不是说不要中老年人进行运动 ， 而是提醒大家：
运动要适度适量 ， 注意方法 ， 也要注意运动方式 ， 而具体如何运动 ， 就要看个人的关节情况 ， 身体情况 ， 这样才能够保护好腿部 ， 避免发生关节疾病 ， 或者发生其他更严重的疾病 。
适当运动有以下这些好处：
提高心肺功能 ， 增加肺活量 ， 增加心搏出量 ， 提高免疫力 。
经常运动消耗大量能量 ， 燃烧脂肪 ， 有减肥之功效 。
运动可以增加肌肉量 ， 修饰肌肉线条 ， 塑造完美体型 。
运动可以促进血液循环 ， 增加心脑血管弹性 ， 减少心脑血管疾病的发生 。
运动可以陶冶情操 ， 放松机体 ， 减少工作生活中的压力 。
经常运动使关节更灵活 ， 延缓衰老 。
经常运动可以促进胃肠蠕动 ， 增加消化系统功能 。
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所以 ， 在腿脚或者身体没有大的问题情况下 ， 还是建议老年人适当进行运动的 ， 一般来说 ， 低度强度的有氧运动也是比较适合老年人 ， 而走路就是比较适合的 。回到题主的问题上：60岁以上的老年人每天走多少路比较好？
老年人走路 ， 要求肯定较年轻人更为宽松 ， 还是要以健康安全为前提 ， 毕竟走多了反而会对关节不利 ， 而一些患有糖尿病、高血压等慢性疾病的患者 ， 也不适合强度过大的运动 。
所以 ， 对于60岁以上的老年人：
在身体情况还算好的时候 ， 建议每天走4000-6000步左右 ， 可以分多次进行 ， 不用一次性走完 ， 每天早中晚 ， 都可以在饭后一小时左右 ， 适当的走动走动 ， 最好选择那些环境好 ， 空气清新 ， 人较少的公园大路 。
若是身体不太好或者体力不太行的老年人 ， 可以适当减少步数 ， 比如每天走4000步左右 ， 还可以根据自己的身体情况 ， 慢慢增加一点步数 ， 但每次不要多走 ， 以免对膝盖造成损伤 。
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老年人在走路的时候 ， 还有几个注意事项：
1、保持正确的姿势：抬头挺胸的 ， 最好是脚跟先着地 ， 脚尖在离地 。能够在走路的同时很好的拉伸全身的肌肉 ， 同时也可以避免膝关节的拉伤 。
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