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心脑血管,心脏病|33岁女高管猝死街头，医生叹息：这东西每年害死50万人，要少吃！( 二 )


中医认为 ， 红色入心经 ， 有养心的作用 ， 如西红柿 ， 红枣等 。
α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质 。大型随机对照研究证据显示 ， 补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险 。
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α-亚麻酸属于Omega-3系列多不饱和脂肪酸 ， 和其他的脂肪酸相比 ， 它不但不会诱发高血脂 ， 还能降低甘油三酯和总胆固醇 ， 起到降脂、减低血粘稠的作用 。
补充好α-亚麻酸 ， 有助于保持血管弹性 ， 预防冠状动脉痉挛、心肌梗塞、脑梗塞及血栓的形成 ， 减少心脑血管疾病的产生 。
食物来源：秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等植物油都含有丰富的α-亚麻酸 ， 可根据个人口味 ， 挑选食用 ， 其中以秋苏籽油的α-亚麻酸含量最高 ， 约为67% ， 每天食用5ml即可满足人体所需 。
二、多睡觉
充足的睡眠 ， 可滋养心脏 ， 促进心脏血流的回流 ， 也可缓解心脏引起不良症状 ，
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此外 ， 中医认为 ， 中午是心经当令的时间 ， 此时午睡10-30分钟 ， 有消除疲劳 ， 宁心安神的作用 。
研究表明 ， 午睡半小时者 ， 比不睡者 ， 心脏病死亡率少30% 。
三、多运动
踮脚尖一种简单方便的有氧运动 ， 使人的心率保持在每分钟150次左右 。
人们常说“脚是人体的第二颗心脏” ， 在做踮脚尖的动作时 ， 可让血液为心脏提供充足的氧气 ， 有利于心脏的修复和健康 。
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踮脚尖走路 ， 每次走30～50步 ， 速度可自我调节 ， 以感觉舒适轻松为宜 。
三少
一、少抽烟
抽烟与心肌梗死之间有强烈的关联性 ， 对于青年男性来说 ， 吸烟人群可增加7倍的心梗风险 。
尼古丁作为香烟中主要的成瘾成分之一 ， 可引起人体多种心血管系统和呼吸系统疾病 ， 如动脉粥样硬化、肺癌等 ， 而心梗之所以发生 ， 就是因为动脉粥样板块发生破裂 。
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二、少熬夜
人从娘胎里 ， 心脏就开始跳动 ， 一直到人死亡 。
说实话 ， 心脏很累 ， 如果不适当休息 ， 经常熬夜等 ， 会增加心脏负担 ， 最后因过度劳累而停歇 。
所以 ， 熬夜要适可而止才好 。
三、少吃过于油腻的食物
食物过于油腻 ， 脂肪含量过高是造成血管堵塞的重要因素 ， 我们吃脂肪 ， 满足身体的基本需要 ， 保证人体正常运转 ， 但是如果摄入过多自然会有一些麻烦 。
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因为脂类长期累积 ， 堆积于血管壁上 ， 会增加血液的粘稠度 ， 容易出现动脉血管斑块 ， 斑块脱落就会形成心梗、脑梗等疾病 。
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