|这件事做不好，千万别跑步！
本文专业知识由国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心张斌、徐建方提供
秋高气爽
在这个时节
很多朋友都走出家门
赏红叶、做运动 ， 放松心情
越来越多的人加入了运动健身的行列
近年来
【|这件事做不好，千万别跑步！】跑步越来越成为一项广受欢迎的运动
可在干燥的秋天
跑步时干呕
却成为了困扰着广大运动爱好者的难题
本文插图
跑步时我们为什么会干呕？
出现干呕的症状我们又该怎么改善呢？
跑步时干呕的原因
本文插图
跑步时出现干呕
可能主要由两方面原因导致
一是空腹引起的低血糖
二是热身不充分 ， 呼吸还未调整好
导致很快出现身体极点
虽然大家对于低血糖这个名词并不陌生
出现干呕是小事
但运动中低血糖甚至会有生命危险
我们需要保持警惕
本文插图
江苏常熟一名15岁少女晨跑后突然晕倒在地 ， 不省人事 。 当地派出所接到市民报警后立即送医 。 送医时这名女孩意识模糊 ， 面色发白 ， 嘴唇干裂 ， 眼睛也无法睁开 。 后经抢救 ， 脱离了生命危险 。 家人介绍 ， 孩子当天早上没有吃任何东西就出门跑步了 。 经医生确认 ， 这名女孩确实因低血糖而晕倒 。
对于维护我们的运动健康
热身运动同样重要
运动前充分的热身训练
不仅可以加速燃脂
让训练效果更为显著
更为重要的
可以更好地保障运动的安全
本文插图
冬天临近 ， 热爱运动的张先生和往常一样下楼跑步 ， 可刚刚起跑没跑几步就动弹不得 ， 小腿僵硬 ， 经冷敷等简单处理后还是不见好转 ， 就医后诊断为跖肌腱撕裂 。 医生介绍 ， 张先生这种情况可能是由于天气寒冷 ， 而他没有做好充分热身 ， 导致肌肉或韧带断裂 。
跑步时干呕该怎么办
如果你也被跑步干呕所困扰
首先要判断原因
然后再对自己的运动进行有针对性的改进
本文插图
如果是空腹导致的
可以在晨跑前适量进食
吃点东西补充能量再开始
可以选择的食物有很多
如香蕉、蜂蜜水等
本文插图
如是由于上述第二个原因
因热身不充分导致很快出现身体极点
专家建议
适当降低跑速
调整好呼吸节奏
调整好心情
跑步前做一些热身活动
先调整好状态再开始运动
本文插图
在进行跑步或其他运动时
干呕是很常见的现象
如运动过程中出现干呕也不用惊慌
找到原因并逐步调整就好
健身虽好 ， 但一定要注意运动强度
要根据自身体能和身体条件
制订最适合自己的健身计划
切记不可急于求成
享受运动的过程
以及运动带来的快乐才是最重要的~
本文插图
推荐阅读
- 雷区|家养君子兰，这“3个”雷区千万不要踩，不然黄叶是家常便饭
- 花卉|公认不好养的5种花，新手不要轻易尝试，养一盆死一盆白费力
- 杜鹃花|养不好5种植物，就要赶紧“跳坑”，不然买多少、死多少
- 浇水|金枝玉叶虽然好养，但是有“7怕”，掉叶养不好，都是没避开导致
- 竹芋类|5种“耐阴花”，光照不好，还能开花，长得贼欢，颜值高又好养活
- 鲤鱼|冬季天冷鲫鱼鲤鱼不好钓？自制几款饵料窝料，效果强于一般鱼饵
- |18岁小伙约47岁大姐谈人生，女子中途溜走，男子：你有点职业道德好不好
- 花友|这5种花随便掐个枝就活，新手懒人花友千万别错过！
- 年终奖|助力开春求职 千万雇主将直播带“岗”
- hr|职场中，千万别相信吃苦可以改变命运，那样你就太简单了