|沙漏身材离不开性感马甲线，越南“腹肌卡戴珊”亲授居家腹肌运动( 二 )

2026-01-15

（二）身体产生能量赤字的前提条件：摄入能量小于消耗能量。

身体的基础代谢消耗：脂肪含量高的人身体的基础代谢会低于肌肉含量高的人（说明肌肉很重量）。
能量摄入：科学的饮食是最重要的，要保证每天所需的能量但又要控制能量的过多摄入。
运动消耗：运动不但可以消耗大量能量，还可以改变身体的体质（易胖变易瘦体质），从而增加基础代谢消耗。

（三）怎么样的运动消耗更多的能量？
运动消耗的能量包括2个：运动中的消耗和运动后的消耗。

运动消耗：在氧气充足的情况下，中强度（目标心率为70%－85%）的有氧耐力训练是较佳的燃脂消耗。
运动后消耗（后燃脂效应）：当强度足够时，运动中会分泌压力激素和生长激素等，这些激素（特别是生长激素）会在运动后很长一段时间内促进肌肉生长和脂肪分解，达到高后燃脂效应。

所在科学的减脂说复杂非常复杂，说简单也非常简单， “吃”和“练” ，科学饮食和采用高效燃脂的运动进行训练，而HIIT非常适合减脂，有高效的运动消耗和高效的运动后消耗，阮方蓁非常注重这方面的训练，而且这些训练完全可以在家或者公园进行：

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三、腹肌专项训练：
女性降至20%就可以进行腹肌专项训练，可以紧实腹部，打造马甲线腹肌。
腹肌专项训练必须有分别针对腹直肌、腹斜肌的动作。

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下面是猫老师健身分享的这位越南马甲线女神阮方蓁的腹肌居家训练动作，帮助爱美的女性打造迷人的马甲线腹肌。

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