健康看点|为什么骨科医生说，爬山爬楼梯是『最笨』的运动？( 三 )
10～20下 。
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股四头肌锻炼
负重做下蹲和起立运动连续20～30下 ， 每天2～3次(注意锻炼时速度和强度的把握 ， 反复深蹲也会伤害膝盖) 。
股四头肌抬高
膝关节尽量伸直 ， 大腿前方的股四头肌收缩 ， 踝关节尽量背伸 ， 缓慢抬起整个下肢15厘米 ， 保持5～10秒 ， 再保持同样姿势缓慢直腿放下 。
强度更大的 ， 可以做负重 ， 不过普通人这个动作就可以了 。
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