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|糟糕！才30岁就“骨质疏松”了，医生：都怪这个日常习惯！( 二 )


骨质疏松 ， 只补钙就行了？
其实 ， 事情远不是这么简单 。
钙是骨骼的必需原料 ， 但补钙并不是全部 ， 还要补充维生素D ， 它能够促进钙的吸收 。
维生素D的来源主要是食物和阳光照射 。
食物主要是鱼类 ， 尤其是深海鱼类 ， 如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼等 ， 其次是动物肝脏、蛋黄 。
当然最便捷的方式是晒太阳 ， 每天15-30分钟 。 如有特殊情况无法下楼或出门的 ， 可补充富含维生素D的鱼肝油 。 （注意：不是鱼油！）
已被确诊骨质疏松和发生过脆性骨折者 ， 应到医院进行专业治疗 ， 应用抗骨质疏松药物 ， 如唑来磷酸、降钙素、特立帕肽等 。
如何预防骨质疏松？
骨质疏松的预防 ， 应该开始于青少年时期 ， 女性尤其注意 。
进食钙质丰富的食物
如牛奶、奶制品、豆制品以及坚果、绿叶蔬菜 。 其中 ， 牛奶是最好的补钙品 。
多晒太阳
阳光的作用在于可将皮肤中的维生素D前体转化为维生素D ， 从而促进钙的吸收 。
|糟糕！才30岁就“骨质疏松”了，医生：都怪这个日常习惯！
本文插图

适当运动
如慢跑、快走、羽毛球、跳绳等中等强度的运动 。
保持良好的饮食习惯
避免咖啡、酒精等摄入 ， 同时注意戒烟 。
维持适当的体重
一般来讲 ， 体重越轻 ， 骨质疏松的患病率越高 ， 骨折几率越高 。
所以 ， 别只为了美 ， 毕竟白和瘦都是骨骼的“敌人” 。
最后
希望大家记住几句话
【|糟糕！才30岁就“骨质疏松”了，医生：都怪这个日常习惯！】骨质疏松是病 ， 不是正常的老化
但可防可治 ， 预防从小抓起
所有脆性骨折 ， 都是“蓄谋已久”
别让你的人生 ， 栽在骨折上！
来源：科普中国


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