健身|4个健身动作很危险，特别容易受伤，不要轻易去做！
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在健身过程中 ， 谁都希望自己的健身效率能够提高 ， 但很多时候 ， 往往是越着急 ， 就越容易导致健身效率低下 ， 并且还容易受伤 。
影响健身效率最大的因素是持续性训练 ， 长期坚持健身 ， 那么健身效率肯定会提高 。 但是 ， 在这个过程中 ， 有个很大的因素会导致你的健身效率低下 ， 那就是安全性 。
其实 ， 每个健身动作都有一定的危险性 ， 我们只有认真去对待 ， 并把动作做标准 ， 才能避免身体受伤 。 但有些动作它本身的危险性就很高 ， 一不小心就会导致受伤 。 有些动作更离谱 ， 有可能10个人锻炼 ， 有9个都会受伤 ， 受伤几率高达90%以上 。 所以 ， 在健身期间 ， 不要盲目训练 ， 选择正确的动作也很重要 。
下面就跟大家讲一下4个健身危险性很大的动作 ， 特别容易受伤 ， 就连一些健身老手都不敢碰 ， 不要轻易去做他们！
第一个动作：颈后杠铃推举
简单点说 ， 这个动作就是把杠铃放置颈后上方 ， 然后进行推举 。 颈后杠铃推举对锻炼三角肌中束的效果很好 ， 但是 ， 在做这个动作之前 ， 你要清楚自己是否能胜任它 ， 也就是需要具备两个要求 。
1、背部肌群强大 ， 足以支撑起杠铃的重量 。 如果让一个瘦子去做颈后杠铃推举 ， 那么很容易导致身体受伤 ， 因为在做颈后杠铃推举的时候 ， 无法保持身体稳定性 ， 就会大大提高受伤几率 。
2、肩关节外旋活动性强 ， 才能更好的避免受伤 。 如果你的有圆肩、驼背的情况 ， 那么进行颈后杠铃推举很容易导致肩峰撞击 ， 使肩关节磨损 。 怎么判断？在做颈后杠铃推举期间 ， 如果你的肩关节出现咔咔响声 ， 说明你并不合适做这个动作 。
所以 ， 颈后杠铃推举这个动作尽量不要去做 ， 如果是为了练三角肌中束 ， 那么可以用哑铃侧平举这个动作来锻炼 ， 不要冒险去做颈后杠铃推举这个危险性高的动作 。
在健身过程中 ， 只有避免身体受伤才能促进健身效率 。
第二个动作：反手卧推
一般情况下 ， 卧推的正手进行的 ， 但是 ， 反手卧推也有人在做 ， 甚至也很流行 ， 为什么？因为反手卧推的好处很多 ， 能够矫正圆肩 ， 并且 ， 在锻炼期间 ， 对胸肌的刺激会更大 。 但值得一说的是 ， 反手卧推好处虽然多 ， 但它并不好做 ， 很容易导致身体受伤 。
在进行反手卧推前 ， 先看看自己的胸肌是否强大 ， 并且还要保持着充分的挺胸 ， 简单点说 ， 就是胸肌要挺起来 ， 不能出现含胸的情况 。 在进行反手卧推期间 ， 背部肌群也要夹紧 ， 才能减少受伤几率 ， 但很多人都做不到 。
所以 ， 许多人在做完反手卧推的时候 ， 肩部都会感到特别酸痛 ， 这就是肩部扭伤的结果 。
第三个动作：杠铃直立划船
杠铃直立划船 ， 也就是杠铃提拉 ， 很多人都会用它来锻炼肩膀 。 虽然有些人做这个动作没事 ， 但大部分人都会出现受伤的情况 。 特别是在做这个动作的时候 ， 你的肩关节出现咔咔响声 ， 就不适合练这个动作 。
【健身|4个健身动作很危险，特别容易受伤，不要轻易去做！】
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