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趁早SHAPEYOURLIFE|无法专注？是时候给自己主动降噪了。


北京联盟_本文原题：无法专注？是时候给自己主动降噪了 。
趁早SHAPEYOURLIFE|无法专注？是时候给自己主动降噪了。
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大姐新书《五种时间》 昨日正式开售 ， 在新媒体时代 ， 如何找到适合自己的时间管理方式 ， 是每个人都要面对的命题 。
不知从什么时候起 ， 我们的注意力越来越难以集中 ， 即便集中 ， 能够保持的时间也越来越短了 。
不知道大家有没有这种经历：有时间打开手机只是想查词典、看时间、看天气...无论初衷是什么最后都会变成刷微博 ， 看视频 。
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然后沉迷许久放下手机那一刻才会突然想起 ， 哦自己想做的原来是另一件事 。
明知道智能手机在提供便利的同时 ， 也夺走了我们更多的注意力和时间 ， 我们可以做什么？
今天就跟大家一起聊一聊 ，怎样在纷繁复杂的日常生活中 ， 把注意力夺回来 。
01
找到噪音
手机是典型的有形噪音 。 在 趁早历 中 ， 大姐为大家讲过：进入智能时代后 ， 人们的注意力已经从3分钟降低到65秒 ， 也就是每隔一分钟 ， 人就会产生刷手机的冲动 ， 思路就会被干扰 。
除此之外 ， 还有一些无形的噪音需要注意——就是自己的忧虑和别人的看法 。
这在我们的日常生活中真的太普遍了 ， 但又会被常常忽略 。
比如说 ， 很多 和潇洒姐塑身100天 的学员在家健身的时候 ， 如果家人在身边就会不自在 ， 做动作放不开 ， 也可能会遭遇家人的打击和不理解 ， 这些都是无形的噪音 ， 都有可能让我们止步于山脚 。
不过幸运的是 ， 大部分同学都能够在信念和同类的支撑中 ， 主动降噪 ， 当身材效果显而易见的时候 ， 这些噪音便会自动消除了 。
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如果一个人对噪音过于敏感 ， 就没有办法集中注意力去达成目标 。
我们需要做的 ， 就是刻意练习降低噪音敏感度 ， 先找到干扰专注力的噪音 。
噪音的来源可能是单一的 ， 也可能是多种要素并行 ， 试着写出来 ， 并确认好次序和比例 。
02
主动降噪
找到之后如何练习降噪的能力呢？
· 对于无形噪音来说 ， 首先要给自己 设定一个阶段性目标 ， 周期以3个月为佳 ， 最好把计划写在醒目的地方或者讲给周围人 ， 这些压力会让我们更容易坚持下去 。
其次是 心理疏导 ， 针对无形噪音 ， 大多数人是只关心自己的 ， 一闪而过的负面看法很快就被他人抛诸脑后 ， 所以不必过于放大自己在他人眼中的形象 。
同时值得一提的是 ， 对于努力的行为 ， 人们往往会产生赞赏的心理 ， 会激发好感和尊重 ， 因此无需为自己现阶段的不熟练而感到羞耻 ， 持续练习就好 ， 久而久之 ， 我们就不会过于畏惧别人的眼光而驻足不前 。
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接下来就是多看看传记 ，在榜样和优秀的人身上 ， 去深化专注力对目标实现的认知 。
· 然后就是像手机这种比较容易产生依赖且难以摆脱的有形噪音 。
手机其实是一个很好的工具 ， 可以帮助我们“折叠时间” ， 比如坐公车的时候听英语、快速处理社交和生活事务等等 ， 所以这要看我们如何去利用它 。
大部分娱乐社交软件都遵循上瘾机制 ， 如果习惯已经养成 ， 强迫自己一下断掉是很难的 ， 但是我们可以从现在行动起来 ， 观察自己 ， 找到一些方法 ， 循序渐进压缩浪费在刷手机上的时间 。
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