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趁早SHAPEYOURLIFE|无法专注？是时候给自己主动降噪了。( 二 )


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潇洒姐曾说过 ，能够在相对较短时间走出手机噪音的有效方式 ， 一是锻炼二是阅读 。
关于健身大家应该都亲身试验过 ， 15分钟的运动替换15分钟刷视频 ， 不仅可以在外表上焕然一新 ， 在时间观念上也会打通一条神经通路 ， 如果我们此刻拥有15分钟的时间 ， 会更倾向于选择对自己有意义的事情 。
阅读方面比较推荐大家学习一些心理学的知识 ， 这里给大家介绍一个积极心理学上用来实现愿望的方法 ， 叫WOOP四步法 ， 是由纽约大学的心理学教授加布里埃尔·厄廷根的团队提出的 。
具体方式如下：
W——wish：愿望 ， 这个愿望要是你真心想达成的事 ， 可能会困难但你觉得有希望完成；
O——outcome:结果 ， 这一步你可以尽情畅想愿望实现后你的状态；如果达成了,最好的结果是什么？我们要尽情畅想梦想的喜悦 ， 给自己动力 。
O——Obstacle:障碍 ， 这一步需要你客观地分析会妨碍愿望达成的障碍；
P——Plan：计划 ， 这一步最重要 ， 针对障碍 ， 想出克服它们的行动 ， 用如果障碍出现 ， 那我就...的句式制定计划 ， 可以多想几个障碍 ， 以及应对措施 。 并在实际生活中不断调整 。
这样 ， 在遇到问题的时候 ， 就可以看一眼自己的WOOP步骤 ， 按照预想的计划或者备用计划去实践 。
趁早SHAPEYOURLIFE|无法专注？是时候给自己主动降噪了。
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这个方法的科学性在于 ， 它既让我们对愿望保持热情 ， 同时又避免了耽于幻想、荒废了行动 。
而且 ， 在行动的过程中 ， 可以让我们更关注自己的需求 ， 降低对朋友圈、未读消息、查看更多精彩视频等字眼的敏感度 。
因为这些都是别人的生活 ，学会倾注于当下自身的感受与体验 ， 自然会优先专注于自己的目标 。
03
给自己一些“空白时间”
在日常生活中 ， 我们可以尝试每天给自己固定留出一些“空白时间” ， 强制在睡前或者心流时间把手机放在视野不可见的地方 ，降低自己的意志力消耗 。
大姐在7月闭关书写的时候 ， 也对手机的影响进行过一个统计：
“经过精确计算 ， 在集中精力的情况下 ， 完善一篇 #和潇洒姐写作100天# 大稿件需要50分钟 ， 再把这篇录制至基本满意再需要另一个50分钟 。 这是坚决不看手机时候的速度 ， 而我之前都比这个鼓捣得时间长 。 ”
当你远离了各类信息的打扰 ， 你也会更快地进入“状态” 。
另外 ， 给自己一点过渡的时间 ， 如果突然不用手机感觉不太习惯 ， 这里有几个帮助大家日常专注和提高效率的APP ， 给大家参考：
潮汐：白噪音类APP ， 可以选各种声音作为辅助 ， 定好专注时长与声音类型 ， 就可以把手机放在一边 ， 伴随着白噪音去做自己的事情啦 。
趁早SHAPEYOURLIFE|无法专注？是时候给自己主动降噪了。
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（APP页面截图）
声音类型很丰富 ， 不会有喧宾夺主的感觉 ， 很舒缓很好听 。 里面的“冥想”、“云端”、“水母”、“日出”等 ， 都超好听！
Forest：番茄钟APP ， 可能大家都有听说过 ， 也叫“种树软件”种植模式可以选择普通模式和深度专注模式 ， 深度专注时不能解锁手机 ， 否则解锁后种植的“树”就无法养成 。
趁早SHAPEYOURLIFE|无法专注？是时候给自己主动降噪了。
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（APP页面截图）
因为树种各式各样 ， 养成一棵树会有金币奖励 ， 奖励到一定金币数后 ， 还可以选择种植真树 ， 很有意义 。
番茄ToDo：应该算是比较有名的番茄钟APP ， 功能比较齐全 ， 有详尽的专注时长数据分析 ， 强制提醒、倒数日等内容 。
自由发挥的空间较大 ， 比如我们的文创研究所所长 ， 就把番茄钟按照“五种时间”的类别分好 ， 久而久之 ， 可以清晰地看见时间都花在哪里 ， 自己的人生也就相应地变成了时间雕刻的样子 。


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