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心理健康,失眠|失眠睡不着？5个简单方法，轻松解决你的失眠烦恼，亲测有效

大家好 ， 我是栋哥 。
你会失眠吗？睡不着的时候你都会做些什么呢？
前段时间我就失眠了 ， 虽然第二天不会打瞌睡 ， 但是总感觉工作状态不太好 。
于是就花了点时间 ， 研究怎么摆脱失眠这个“小妖精” ， 慢慢的还真找到了几个好方法 ， 今天就分享给大家 。
之前真的是不了解不知道 ， 一查才发现 ， 失眠问题竟是不少职场人的通病 ， 明明白天工作觉得很累 ， 但是等晚上上了床 ， 精神却逐渐好了起来 ， 有些人即使觉得困 ， 但不知道为什么 ， 整晚辗转反侧就是睡不着 ， 感觉非常崩溃 。
心理健康,失眠|失眠睡不着？5个简单方法，轻松解决你的失眠烦恼，亲测有效
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有健康科普媒体表示：在中国有81%的人睡眠不足！
比例听起来非常吓人 ， 没想到有这么多人都在受失眠的困扰 ， 现在这个社会 ， 大家每天都有工作任务要完成 ， 如果长期失眠下去 ， 不管是对工作、生活还是健康 ， 都会造成很大影响 。
所以如果你或者身边的人 ， 有这方面的困扰 ， 一定要重视起来 ， 下面这5个方法 ， 除了第2点 ， 都是我在失眠这段时间尝试过 ， 并且有效果的 ， 大家可以试试看 ， 看能不能找到适合自己的方法 ， 早日摆脱失眠的困扰 。
1.听轻音乐
当你准备睡觉 ， 却睡不着的时候 ， 可以尝试放一些轻音乐 ， 边听边入睡 ， 轻音乐可以让你放松下来 ， 更好的进入睡眠状态 。
我选择的是一些自然界的声音 ， 比如蝉鸣、蛙叫这一类的 ， 也有人会更喜欢古典音乐这种 ， 大家可以根据自己的喜好试一下 。
不过这个方法虽然有效 ， 后面我并没有继续坚持 ， 主要是因为长期带耳机睡觉 ， 对听力会有损伤 ， 所以最后还是放弃了 。
如果你要尝试这个方法 ， 那一定要把音乐调到最小 ， 同时尝试培养其他的入睡习惯 ， 争取早日替换它 。
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2.看需要动脑的书
如果你觉得睡不着 ， 那就不要一直躺在床上了 ， 爬起来拿本书去看 ， 不过要看的书 ， 一定要选择那种比较枯燥的 。
比如《百年孤独》这种 ， 光看名字和人物关系 ， 就能让人产生睡意的 ， 其他小说就不推荐了 ， 说不定越看越舍不得睡觉 。
其实这个方法 ， 我在上学的时候也用过 ， 我们都经历过上数学课昏昏欲睡的情况 ， 于是上学时有一天睡不着 ， 我就把数学课本拿出来做题 ， 结果还没做两道题 ， 就开始打哈欠了 ， 于是顺利的睡着 。
不过这个方法 ， 我前段时间失眠并没有用 ， 主要是怕养成习惯 ， 下次想看一些比较晦涩的书 ， 就会想要睡觉 ， 所以这条大家看情况使用 。
3.困了就去睡
一般失眠的人 ， 第二天都会觉得比较疲惫 ， 特别是在忙完一天的工作后 ， 但是真的等到睡觉时间 ， 却来了精神 ， 怎么样都睡不着 。
这一般是因为忙了一整天 ， 想要放松一下 ， 于是开始玩手机 ， 看电视剧 ， 接着越看越有精神 ， 差不多到睡觉时间了 ， 洗个澡又有提神效果 ， 于是就躺在床上翻来覆去睡不着 。
想要解决这个问题 ， 最好的方法就是在感到困的时候直接睡觉 ， 我自己试过 ， 效果可以说是非常的好 。
但是要注意 ， 不要睡太长时间 ， 按你去睡觉的时间 ， 往后算8个小时左右定个闹钟 ， 睡够了就起来 ， 然后这样慢慢调整 。
不过有很多人觉得 ， 睡觉前不洗澡难受 ， 如果你一定要洗完澡再睡 ， 那记得要在睡觉前两小时洗 ， 这样洗澡的提神效果对睡觉影响比较小 。
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