心理健康,失眠|失眠睡不着？5个简单方法，轻松解决你的失眠烦恼，亲测有效( 二 )
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4.买一个舒服的枕头
刚开始真的没有发现 ， 原来一个枕头对睡觉会有这么大的影响 ， 一个好的枕头不仅能提高你的睡眠质量 ， 还能保护你的颈椎 。
我是后来才在一些科普文里 ， 发现枕头的重要性的 ， 于是就买了一个乳胶枕 ， 枕上去真的相当舒服 ， 睡觉的时候也更放松 。
其他的还有荞麦枕头、羽绒枕头和记忆棉枕头等 ， 但是这些我也没试过 ， 大家可以根据自己的需求 ， 查一下相关的特性 ， 这里就不过多赘述了 。
5.适度运动
【心理健康,失眠|失眠睡不着？5个简单方法，轻松解决你的失眠烦恼，亲测有效】每天下班后 ， 可以找个时间 ， 跑跑步 ， 打打球 ， 适度的运动一下 。
当你的身体感到疲惫的时候 ， 大脑就会对身体的疲惫情况 ， 增加深度睡眠的时间 。
运动还能分泌多巴胺 ， 缓解你在工作和生活中的焦虑情绪 ， 帮助你更好的入睡 。
不过有一点要注意 ， 运动时间要安排在睡觉前的3个小时外 ， 不要大晚上睡不着 ， 然后起来跑步 ， 这样怕是只会越跑越精神 。
关于帮助睡眠 ， 其实还有一个小技巧 ， 就是在你躺下准备入睡的时候 ， 尽量不要去想其他事情 ， 开始深呼吸 ， 然后慢慢的感受自己的呼吸 ， 让自己放松下来 ， 把注意力都放在自己的呼吸上 ， 这样也有一定的效果 ， 如果你觉得入睡困难 ， 可以试一下 。
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除了创造帮助自己入睡的方法 ， 也要留意自己的生活习惯 ， 比如不要在入睡前喝茶、咖啡和奶茶 。
如果你晚上失眠 ， 中午最好就要午睡休息一下 ， 千万不要觉得失眠导致工作效率减慢 ， 所以想牺牲午睡的时间弥补 ， 这样其实只会适得其反 。
反而是中午稍微睡个20-30分钟 ， 精神会好很多 ， 做起工作来 ， 也会比没睡之前效率更高 ， 即使没有失眠 ， 适当的午睡 ， 都会让下午的工作更有精神 。
关于失眠的问题 ， 就是以上这些内容了 ， 希望对你有用 ， 如果你尝试了之后还是觉得失眠问题特别严重 ， 那建议还是早点去正规的医院 ， 找专业的医生解决 。
好了 ， 今天的分享就到这里 ， 希望对你有帮助 。
祝好梦
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