腰围|减掉肚子赘肉的4个方法，帮你缩小腰围，逐渐恢复平坦小腹
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你的腰围标准吗？很多人年纪轻轻就出现肚子突出 ， 大腹便便的身材 ， 这很影响自身的形象 。
文章图片
文章图片
而男生腰围超过90cm ， 女生腰围超过80cm ， 容易出现内脏脂肪超标的问题 ， 多余的脂肪覆盖在五脏六腑上 ， 压迫器官影响身体的运转 ， 而过多的脂肪也会分泌有害物质 ， 伤害身体健康 ， 导致多种健康疾病的出现 。
怎么才能科学减掉肚子上的赘肉 ， 缩小腰围 ， 恢复平坦的小腹呢？分享几个减掉肚子赘肉的方法 ， 赶紧学起来吧！
文章图片
文章图片
方法1、减少热量摄入 ， 调整饮食状态
我们需要合理控制热量摄入 ， 每天的热量摄入比平时降低20% ， 才能避免脂肪的堆积 。如果平时你一天的热量摄入是2000大卡 ， 现在需要降为1600大卡 。
我们应该远离各种不健康的垃圾饮食 ， 秉持健康饮食的原则 ， 戒掉对各种零食、炸鸡、奶茶的爱好 ， 规律吃三餐 。
平时多吃一些天然、少加工的食材 ， 比如高纤维的蔬菜（西兰花、胡萝卜、番茄、白菜、芹菜、冬瓜、生菜等） ， 低油盐烹饪的油脂蛋白（水煮鸡胸肉、蒸蛋、水煮蛋、蒸鱼肉、白灼虾等） ， 粗细粮结合 ， 减缓血糖上升速度 ， 抑制脂肪堆积 。
文章图片
文章图片
方法2、减少久坐 ， 提高活动代谢
平时要减少久坐时间 ， 坐着时间太长 ， 不但会引发各种亚健康疾病 ， 比如腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出、肌肉僵硬问题 ， 还会抑制下肢循环代谢 ， 出现大象腿、肚腩赘肉的情况 。
在工作学习的时候 ， 每隔1小时起来活动10-15分钟 ， 我们可以起来爬爬楼梯 ， 做100个深蹲或者100个俯卧撑 ， 促进身体血液循环 ， 激活身体肌群 ， 提高卡路里消耗 ， 改善肚腩 ， 预防小肚腩的出现 ， 还能强化体质 ， 改善久坐疾病 ， 让你拥有更健康的身体 。
文章图片
文章图片
方法3、多进行户外活动 ， 每周4次以上的有氧运动
平时要养成运动锻炼的习惯 ， 不要总是宅家里 。研究发现：经常宅家里煲剧的人 ， 更容易吃各种零食 ， 身材更容易发胖 。我们需要加强运动锻炼 ， 通过健身锻炼提高身体的卡路里消耗 ， 以此降低体脂率 。
我们可以选择自己比较感兴趣的运动 ， 这样有助于坚持下来 。比如：游泳、打球、慢跑、跳舞、踩单车、爬山等运动 ， 每次坚持1小时运动锻炼 ， 每周不低于4次 ， 坚持2个月时间 ， 你就会发现身材慢慢瘦下来 ， 腰围也慢慢缩小了 。
【腰围|减掉肚子赘肉的4个方法，帮你缩小腰围，逐渐恢复平坦小腹】
文章图片
文章图片
方法4、多进行揉腹运动
平时饭后30分钟我们可以进行揉腹这些养生运动 ， 可以促进食物消耗 ， 强健肠胃功能 ， 促进排便 ， 同时帮你减掉肚腩赘肉 。
我们可以以肚脐为中心 ， 选择顺时针、逆时针、由上至下、由下至上进行揉腹 ， 各坚持1分钟 ， 每次2-3组 ， 每次10分钟让小腹微微发热 ， 就能达到锻炼的目的哦！
推荐阅读
- 医院|大鱼上钩，没想到却把自己拉进医院：武汉一男子被朋友笑到肚子疼
- 博主|肚子有肉的小仙女别怕！跟着博主这样搭，脱去遮肉外套也不露怯
- |职场规则：烂肚子里也不能对同事讲的3种事，不然必遭拿捏
- 钩饵|秋冬钓鲫鱼这6个野路子，说不定派上用场，大板鲫饿着肚子等你
- 葫芦兰|这4种“耐旱”花，“大肚子”里面都是水，一个月不浇也没事！
- |饿着肚子夺冠，自发组织训练：中国足球人，其实挺可爱
- 透气性|沙漠玫瑰大肚子怎么养成？剪一剪、施施肥，教你详细的养护方法！
- 鹤望兰|腊月买花，8种花白送都别要，养不活，还惹一肚子气
- 塞衣角|有小肚子女生，到底怎么穿才显瘦？我帮你总结了6套方案，超实用
- 佛肚竹|这“竹子”这么大个肚子，可谓“宰相”，好看旺财，能养20年