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轻断食|研究发现，间歇性禁食无效？真相是什么？( 二 )


轻断食|研究发现，间歇性禁食无效？真相是什么？
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效果真的很差呀 ， 研究一经发表 ， 就饱受众议 ， 不少昔日的间歇性禁食的支持者 ， 表示要停止间歇性断食了 。
但是 ， 也有众多粉丝表达了自己的坚定立场 ， 选择继续支持间歇性禁食 ， 其中不乏专业人士 。
研究存在的问题在哪里？
很多科学家后来纷纷发文 ， 表示该研究结论 ， 并没有很强的说服力 ， 如果仔细推敲 ， 其实漏洞百出 。
受试者的数据有问题
首先 ， 研究不是在实验室进行的 ， 超出一半的参与者在家里自行检测 ， 再通过蓝牙设备把数据上传给研究人员 。
只有50位参与者（两组各25个） ， 由研究人员亲自在实验室里进行数据的测量与收集 。
轻断食|研究发现，间歇性禁食无效？真相是什么？
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研究者后来单独对这50名参与者 ， 进行了数据的比较与分析 ， 结果得出了不同的结论 。
这50名参与者中 ， 间歇性禁食组平均减去了1.70 kg ， 几乎是0.94 kg的2倍！这才是真相啊
In the in-personcohort (n?=?25 TRE, n?=?25 CMT), there was a significant within-group decreasein weight in the TRE group (?1.70 kg; 95% CI, ?2.56 to ?0.83; P?
同样的方法 ， 效果居然差别这么大 ， 这不得不让人怀疑 ， 参与者自己测出的结果 ， 真的可信吗？
此外 ， 根据参与者的依从性评估 ， 一日三餐组有92.1％按要求执行 ， 间歇性禁食组只有83.5％ 。
轻断食|研究发现，间歇性禁食无效？真相是什么？
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也就是说 ， 很多人无法坚持间歇性断食 ， 依从性更低 ， 这可能因为 ， 间歇性禁食遵从起来更加困难 。
所以 ， 也无法保证 ， 那些报告说遵从了间歇性禁食的参与者 ， 是否会碍于面子没有如实报告 。
没有控制 ， 其他因素
在试验的开始 ， 研究者收集了参与者的 ， 与减肥有关的身体指标 ， 比如体重、血糖水平、胰岛素水平等 。
除此之外 ， 并没有收集其他的相关信息 。
我们知道 ， 肥胖并不是单一因素造成的 ， 除了饮食以外 ， 还有其他重要的因素 ， 也会影响人们的减肥效果 ， 如情绪因素 ， 疾病因素等 。
有很多疾病 ， 或治疗疾病的药物 ， 都会影响减肥 ， 比如甲状腺疾病、治疗糖尿病的药物等 。
一般身材肥胖的人 ， 都或多或少存在一些健康问题或者心理问题 。
他们的食欲更加旺盛 ， 就算控制进食时间 ， 他们在其他时间也会吃回来 ， 有的甚至会吃更多 。
但是 ， 研究者并没有将这些因素考虑进去 。
另外 ， 睡眠对减肥也有着不可忽视的作用 ， 间歇性禁食组的参与者 ， 进食时间一直持续到晚上8点 。
其实 ， 吃得太晚 ， 在一定程度上 ， 可能也会影响减肥效果 。
轻断食|研究发现，间歇性禁食无效？真相是什么？
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这些研究者没有注意到的细节 ， 其实都在影响实验结果……
最重要的是 ， 这些人都没有改变自己的饮食结构 。
只是限制时间的话 ， 他们如果还是吃垃圾食品 ， 就算一天只吃一餐 ， 也很容易吃多 。
其实 ， 我觉得 ， 相比断食 ， 吃更健康的食物 ， 少吃垃圾食品更加重要 。
没有稳定的血糖 ， 没有适应酮体供能 ， 利用个人意志力去断食 ， 很容易导致适得其反 。
所以 ， 原因很简单 ， 有些人断食 ， 确实没有效果 。
关键的瘦龙说
其实 ， 减肥只是断食的一个小小的副产品 ， 断食的好处 ， 我们写过很多文章：
最重要的是提高自噬 ， 达到抗衰老的效果 。


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