好好做医生的胖子|中老年人补钙好还是补氨糖好？医生说：明确诊断系统补充才真的好
中老年人是补钙好还是补氨糖好 ， 相信这样的困惑很多人都有 ， 但是谢医生地观点 ， 可能您不太赞同 ， 那就是“单纯补钙或者补氨糖可能都不太好！” ， 为啥这么说呢？咱们来好好聊一聊这个问题！
这些年我们越来越重视自己的身体健康了 ， 这是好事 ， 尤其是当一些中老年人开始出现关节的疼痛 ， 或者是出现周身骨痛 ， 害怕自己是骨质疏松的时候 ， 往往会选择补充钙片或者是补充氨糖 ， 很多朋友会比较疑惑 ， 到底是补钙好还是补氨糖好 ， 这个事儿我们真的有必要好好的跟大家聊一聊 ， 我们先从补钙开始聊 。
补钙 ， 该不该补？怎么补？ 首先 ， 我们来聊一聊 ， 什么样的朋友应该考虑补钙 。
正常情况下 ， 我们的饮食当中也是含有钙质的 ， 如果我们的身体并不缺钙 ， 没有骨量的流失 ， 我们并不需要补钙 ， 但是有一些朋友却面临补钙的问题 ， 像很多老年人由于老年性的骨质疏松会造成骨量的丢失 ， 那么这一类的人群应该进行补钙；另外45-50岁左右的女性朋友们 ， 已经开始慢慢地进入了围绝经期 ， 在这个年龄段的女性朋友们 ， 有时也要考虑进行钙的补充 ， 但是这并不是绝对的 ， 我们要有一个指标来明确自己的骨量是否真正的有减少或者是有骨质疏松 ， 那么怎么来判断呢？
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有些朋友会说去医院做一个血钙的化验 ， 就能知道自己是否有钙缺乏了 ， 其实这是错误的 ， 因为绝大部分的正常人或者是老年人并不会出现血钙的异常 ， 往往都是由某些疾病导致离子出现紊乱的病人 ， 才需要进行血钙的检查 。
那么做什么呢？其实很简单 ， 我们需要做一个检查 ， 那叫做双能x线 。 通过这个检查 ， 我们可以评估一位朋友的骨量是否减少或者是骨质疏松 ， 因为做这个检查以后 ， 我们会得到一个t值 ， 如果这个t值低于-2.5就可以诊断为骨质疏松了 ， 如果在-1.1~-2.5之间 ， 我们可以判断为骨量减少 。
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明确了这个问题以后 ， 有些朋友会说 ， 那我补钙就能把骨头补强健了 ， 就不会出现骨质疏松了 ， 是这样吗？
还真不是这样 ， 因为您吃了再多的钙 ， 如果没有沉积到骨骼上 ， 那么将是做无用功 ， 随着年龄的增长和更年期激素的变化 ， 我们所摄入的钙不容易沉积在骨骼上 ， 这就是为什么很多朋友每年吃不少的钙 ， 但是进行双能x线检查还是骨量减少的原因 。
这也是为什么谢医生说 ， 如果单纯的补钙并不会达到很好的效果的原因 ， 我们只是单纯地补充了原料 ， 但是却并没有为原料进入到骨骼内做出更多的努力！
那么该咋办？
●如果您在进行了双能x线检查以后发现是骨量减少 ， 没有达到骨质疏松的程度 ， 那么通过饮食以及生活方式干预来进行补钙也就可以了 。
在日常生活当中要多晒太阳 ， 多做一些负重性的运动 ， 比如慢跑、快走、骑自行车等；饮食当中一定要调节自己的饮食结构 ， 要适当的增加蛋、奶、深海鱼类、蘑菇以及豆制品的摄入 ， 这些食物当中不仅富含钙质 ， 也富含维生素d ， 这维生素d可是号称钙的搬运工 ， 可以帮助我们把钙更好的沉积到骨骼上；每天要摄入至少500g的新鲜蔬菜 ， 在这些饮食当中都是富含钙质的 ， 比如每天喝300毫升的鲜奶 ， 就有可能为我们补充300毫克比较优质、易于我们吸收的钙；养成每天吃一小把坚果的习惯 ， 20~30克左右就可以了 ， 苦杏仁或者是榛子都是比较好的选择 ， 因为价格并不是很贵 ， 而且比较易于获得 。
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某些水果也能帮助我们很好的补钙 ， 比如6枚无花果干就可以为我们的身体提供80~150毫克左右的钙质 ， 芝麻酱当中所含有的钙质确实比较多 ， 但是热量也比较大 ， 所以还是适量摄入一小勺芝麻酱 ， 可以帮助我们提供20~66毫克左右的钙 。
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