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长寿|寿命长的人，往往有“一快、二慢、三大”的共性，若你满足，真好( 二 )


1、三餐规律 ， 别吃太饱
想要长寿 ， 饭就要吃好 ， 俗话说人是铁 ， 饭是钢 。 每餐都要规律吃 ， 不要饥一顿饱一顿 ， 也不要暴饮暴食 。 早餐要吃好一点 ， 食物尽量多样化；中餐要吃饱一点 ， 但也不能吃太撑 ， 吃八分饱就可以；晚餐可以适量吃少点 ， 保持6～7分饱比较合适 。
2、多喝白开水 ， 常饮淡茶水
水是我们的生命之源 ， 它能及时给皮肤补充水分 ， 也能稀释血液 ， 促进新陈代谢 ， 还有利于身体排毒 。 所以 ， 生活中要多喝白开水 。
除了白开水 ， 还可以经常饮一杯淡茶水 ， 比如青钱柳牛蒡茶 。 这是一款非常适合中老年人喝的茶水 。
青钱柳叶——能够增强胰岛细胞的营养 ， 有辅助降血糖的作用 。
牛蒡茶——促进大肠蠕动 ， 促进新陈代谢 ， 有效减少血液中垃圾毒素的堆积 。
桑叶——被人称为“长寿叶” ， 能够刺激胰岛素的分泌 ， 抑制体内血糖上升 。
沙棘——增强冠状动脉的流动 ， 为心肌提供营养 ， 减少心肌缺血和心肌梗塞的几率 ， 还能提高老年人的免疫力 。
再搭配决明子、玉米须、山楂、葛根、菊花、荷叶、槐花等天然草本食材 ， 经过科学的搭配制成茶包 ， 每天取一袋 ， 用开水冲泡5分钟就可以开喝了 。
3、不要熬夜

经常熬夜会让人的精神出现问题 ， 做什么事都感觉有些恍惚 ， 而且从晚上的10点到凌晨3点 ， 是肝脏和肾脏的自我修复时间 ， 如果这时不睡觉 ， 就会造成肝、肾负担加重 ， 影响身体健康 。
4、坚持适量运动
运动是一种非常有利于养生的简单方法 ， 所以 ， 不论是年轻人 ， 还是中老年人都要坚持运动 。 只是中老年人运动强度不宜过大 ， 选择快走、慢跑、练太极拳、跳广场舞都可以 ， 最关键要能坚持 。
注：图片来自网络


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