降血压|真正降血压的五个秘诀，早睡早起排第二位，排在首位的你很少坚持
体检的时候发现血压升高 ， 然后医生说 ， 无论如何 ， 一定要把血压控制好 ， 因为持续升高的血压 ， 很容易诱发脑血管疾病 ， 像脑出血 ， 脑梗塞这些常见的脑血管疾病 ， 均与高血压有关 。
据全国统计资料显示 ， 我国现有高血压患者已达三亿 ， 每年新增300万以上 ， 为了提高人们对高血压病的重视 ， 国家自1998年起 ， 将每年的10月8日定为全国高血压日 。
那么 ， 达到怎样的标准可以诊断为高血压呢 ， 高血压是指在未使用降压药物的情况下 ， 非同日三次测量血压 ， 收缩压（高压）≥140mmHg和（或）舒张压（低压）≥90mmHg 。
很多人虽然被确诊为高血压病 ， 但是血压却始终控制不好 ， 这里要提醒大家的是 ， 高血压的发生与不健康的生活习惯密切相关 ， 如果不能改善这些坏习惯 ， 那么吃再多的降压药也无济于事 ， 很多人想预防高血压 ， 让血压更稳定 ， 真正降血压的五个秘诀 ， 其实就在于保持健康的生活方式 。
第一 ， 降血压 ， 盐的控制至关重要 ， 世界卫生组织建议 ， 成人每天的食盐量不要超过六克 ， 但是现况调查发现我国 18 岁及以上居民的平均烹调盐摄入量为10.5g ， 如此高的食盐摄入量 ， 导致了我国居民高血压的发病率很高 ， 而且高血压的发病越来越年轻化 。
遗憾的是 ， 虽然我们总是说一定要少盐少盐 ， 但很多家庭还是养成了长期重口味的饮食习惯 ， 而且特别爱吃高盐腌制和烟熏的食物 ， 这些都会导致盐的摄入明显超标 。
【降血压|真正降血压的五个秘诀，早睡早起排第二位，排在首位的你很少坚持】第二 ， 降血压 ， 早睡早起至关重要 ， 手机 ， 电脑 ， 电视 ， 越来越多的电子产品 ， 让很多人养成了长期熬夜的习惯 ， 但是长期熬夜 ， 很容易导致交感神经兴奋 ， 随着时间的推移 ， 肾上腺素 ， 去甲肾上腺素 ， 多巴胺这些缩血管的激素分泌增多 ， 血压自然也就高了 ， 远离高血压 ， 一定要养成早睡早起的好习惯 ， 千万不要熬夜 。
第三 ， 降血压 ， 学会释放压力很重要 ， 脑力劳动者比体力劳动者更易罹患高血压 ， 这是因为长期的精神紧张很容易激活交感神经 ， 让血压升高 ， 虽然这种压力是无形的存在 ， 但的确会升高你的血压 。
第四 ， 降血压 ， 坚持运动很重要 ， 只有坚持运动 ， 才能控制体重 ， 高血压的发生与肥胖密切相关 。
第五 ， 降血压 ， 戒烟戒酒很重要 ， 长期吸烟和酗酒的人 ， 发生高血压的风险更高 ， 而且发生了高血压 ， 依然不戒烟戒酒 ， 出现心脑血管疾病的风险更高 。
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