健身|想要曼妙的身材，力量训练是少不了的，这是塑形非常重要的步骤
导语：
很多女孩都非常抵触力量训练 ， 因为她们都害怕会把自己练成金刚芭比那样的身材 。
要知道女生练出和男生一样的大块头肌肉是非常可怕的 ， 因为男性体内分泌的雄性激素更容易促进肌肉的增长 ，
所以说 ， 女生是一个非常不容易练出肌肉的群体 。
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女生做力量训练最大的好处就是可以帮助人体塑形 ， 而不会练出大块头的肌肉真正能练出大块头的肌肉的女生 ， 每天除了要进行大量的大重量器材训练之外 ， 还要补充很多健身补剂 ， 所以 ， 普通的女孩健身根本不用过多的担心肌肉问题 。
一、经常做有氧训练和经常做力量训练的女孩 ， 在身材上有什么差别？
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有氧训练和力量训练所针对的训练目标是不同的 ， 以减肥为健身目的的人应该着重的做有氧训练 ， 因为做有氧训练 ， 可以帮助人们消除身上多余的脂肪 ， 降低人体的体脂率 ， 人们常做的有氧训练 ， 包括跑步 ， 骑自行车 ， 动感单车以及各种各样的有氧操等 。
如果在做有氧训练的过程中 ， 不做适量的力量训练的话 ， 会使你的身材变得非常瘦弱 ， 非常骨感 ， 缺少了女性原有的丰满 。而力量训练则是在塑形阶段应该着重实施的锻炼模式 ， 当你的体脂率降低到一定的程度之后 ， 你的健身就会进入到一个平台期 。
【健身|想要曼妙的身材，力量训练是少不了的，这是塑形非常重要的步骤】
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这时不管你再怎么做有氧训练 ， 你的体脂率也不会降低了 。所以这个阶段最应该做的就是力量训练 ， 以增加肌肉含量的方式来降低你的体脂率 ， 这是对于健身最快捷最有效的方式 。
二、塑型期间 ， 有哪些适合女性做的动作？
动作一：哑铃卧推
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标准动作：让你的身体平躺在器材上 。双腿分开 ， 让你的双脚支撑住地面 。收紧你的核心 ， 双手各自握住一只哑铃 。
分开你的双臂 ， 让你的上臂与肩膀保持成一条直线 ， 小臂与地面垂直 ， 然后将哑铃推向最高点 ， 将哑铃在最高点静置1到2秒钟 ， 然后将动作还原到上臂与地面平行的姿势 。
每天坚持做4组 ， 每组做12个即可 。
动作二：哑铃直腿硬拉
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标准动作：
笔直地站在地面上 ， 腹部收紧 ， 分开你的双腿 ， 使双腿之间的距离保持与肩部宽度相同 。
让你的双手各握住一只哑铃 ， 伸直你的双臂 ， 使双臂自然地垂于身体两侧
。然后屈髋屈膝 ， 使你的身体重心向下移 。也可以将哑铃换成杠铃 。
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在重心下移时 ， 将你的臀部向后推 ， 同时感受臀部肌肉和背部肌肉的拉伸感 ， 当哑铃降低到膝盖下方时停止 ， 然后还原动作 ， 并反复的做相同的动作 。每天坚持做4组 ， 每组做12个即可 。
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