人马君FITSTART|在寝室练出八块腹肌，火上微博热搜！人民日报晒出来夸的健身小姐姐，身材太飒了啊！
【人马君FITSTART|在寝室练出八块腹肌，火上微博热搜！人民日报晒出来夸的健身小姐姐，身材太飒了啊！】
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前几日 ， 浙江宁波大四女学生冯丽在宿舍凭借简易器材练出八块腹肌 ， 并一口气在床沿做引体向上30多个 。连****都晒出来夸的健身小姐姐 ， 不得了啊！
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其实 ， 这个学生早就凭借好身材上过热搜 。 去年 ， 在某节目 ， 冯丽展示了一段健身秀 ， 惊呆了在场的评委们 。
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杨幂、金星、沈腾和蔡国庆纷纷贡献出了惊讶表情包……
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去年那会还是长头发 ， 腹部肌肉已经很明显 ， 只是没有现在健硕 。
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刚开始在寝室训练 ， 还有人抱怨 ， 后来身材确实变好才被认可 。“起初练时 ， 还有人抱怨 ， 肌肉练出形状来后就没人抱怨了 ， 寝室氛围也和谐了很多 ， 总有人给我带饭 。 我自己不是专业路线的 ， 平时喜欢喝奶茶 ， 我重口味 ， 喜欢吃火锅烧烤 。 我练成了8块腹肌 ， 常有女同学来搓我腹肌 。 就有的上课的时候 ， 就把手伸过来摸我的腹肌 。 ”同学认可并表示欣赏 ， 这让她对自己的训练更加有信心 。训练项目也日益丰富 ↓↓↓ 单手曲臂引力向上
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自重倒立支撑
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自重悬空漫步
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冯丽训练的动作对体重、力量、发力要求都不低 ， 尤其是引力向上这个动作 ， 很多人都做不了 ， 更何况她一个女生 ， 背后训练可能比男生更艰辛 。那怎样才能像冯丽一样 ， 做出牛逼的引力向上呢？引体向上对背部的力量和肌肉的大小提升都有很大的帮助 ， 还可以强化全身核心和上肢的运动能力 ， 是很好的的健身项目 。 首先我们要说说标准的引力向上是什么样子的？
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一般引力向上分为三个内容：起势——过程——回程起势 ， 一般双手正握单杠略比肩宽 ， 手臂伸直；过程 ， 整个过程背部保持发力 ， 肩胛骨下沉 ， 手臂带动身体 ， 拉至下巴微微超过横杆 ， 为了稳定 ， 一般双脚可以交叉；回程 ， 在下降的过程中控制身体 ， 不要惯性下垂 。
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全程身体无借力摆荡 ， 保持微微后倾 ， 注意不要过度后倾 。 标准是知道 ， 但还是做不来 ， 别急！人马妞这就来教你！悬吊在练习引力向上的第一步可以从悬吊开始 ， 悬吊是很好锻炼前臂力量的动作 ， 而这正是引力向上所需的 。
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