健身|运动时出现的9个现象，是身体在"求救"
北京联盟_原题是：运动时出现的9个现象 ， 是身体在"求救"
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运动健身 ， 已经逐渐成为潮流 。虽然运动对于增进健康、放松身心大有好处 ， 但是如果一味追求运动量却不顾身体发出的信号 ， 结果可能会适得其反 。下面 ， 告诉你 ， 运动时身体要告诉你的9件事 。
1.运动完 ， 肌肉疼痛
肌肉酸痛 ， 主要因为肌肉出现微小损伤 ， 或是迟发性肌肉酸痛 ， 俗称铁腿 ， 皆属正常现象 ， 隔天应会好转 。但事实上爱运动的族群 ， 尤其是年轻族群 ， 常遵循“痛才有收获”的观念 ， 不小心就过度运动 ， 造成肌肉伤害 。
渐进负载 ， 是运动很重要的原则 。酸痛可以接受 ， 但如果隔天仍未消失 ， 则代表前一天的运动强度与份量 ， 已经过多 。
专家建议：
冰敷、按摩等方法皆有效 ， 但也可考虑隔天再从事同种运动 ， 只是把强度降低 ， 也会有效舒缓酸痛 。
2.运动时放屁
运动时最令人难以启齿的困扰之一 ， 应为放屁莫属 。有时候情况轻微 ， 为短暂的胀气现象 ， 偷偷放几下没人会发现 。但万一每次运动 ， 都像连环炮怎么办?
运动有助于肠胃蠕动 ， 有些姿势例如仰卧起坐等等 ， 会挤压到肠胃 ， 导致排气 ， 有时还会打嗝 ， 但这些均属正常反应 ， 帮助身体将多余的气体排出来 ， 不需太过忧心 。如果频率过高 ， 造成生活困扰 ， 应该是本身肠胃蠕动功能不良 ， 体内容易滞留气体 ， 当运动加速肠胃蠕动 ， 或腹压增加时 ， 就会引发一连串的放屁 。
专家建议：
不要怕排气 ， 应该尽量多走动 ， 一天走个5000步 ， 也有助于改善肠胃蠕动 ， 减少气体堆积 ， 排气情形就会改善 。
而容易引起腹胀的食物 ， 例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等 ， 容易引起排气 ， 运动前应尽量避免食用 。
3.跑步时腹部绞痛
运动时会感觉肚子痛 ， 一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋 ， 常发生在跑步者身上 。究竟什么原因导致这个现象 ， 目前仍众说纷纭 。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力 。呼吸不顺畅、饭后立即运动 ， 甚至缺水 ， 也有可能导致短暂腹痛 。
通常腹痛发生时间短暂 ， 建议当下先停止运动 ， 进行缓慢且深长的呼吸 ， 并轻柔地用掌心按摩疼痛部位 ， 放松横膈膜 ， 疼痛感应会渐减 。
专家建议：
预防腹痛发生 ， 除了平日加强腹部肌群的训练 ， 提升核心力量 ， 运动前适度的伸展暖身也很重要 。此外 ， 建议正餐后约两小时再运动 ， 让食物尽量完全消化 ， 可降低腹痛发生的机率 。
如果腹痛过于剧烈 ， 或疼痛部位为下腹部或鼠蹊部 ， 甚至男性感到睾丸疼痛 ， 很可能是运动型疝气 ， 国内外不少运动员常见此病 ， 建议及早就诊 ， 以免引起其他并发症 。
4.有氧舞蹈时 ， 小腿抽筋、关节喀喀作响
运动时的抽筋 ， 就像一把锥子勾进肉般难以忍受 。专家表示 ， 暖身不够是常见的原因 。或者因为身体电解质不平衡 ， 也会导致抽筋 。血液循环较差的人 ， 也有此风险 。例如游泳池的温度过低 ， 末梢神经不好的人就很容易抽筋 。
专家建议：
当下应停止运动 ， 补充水分与电解质饮料 ， 轻轻按摩抽筋部位 ， 切勿硬扳 ， 以防受伤 。
此外 ， 有些人脚部常感觉“卡卡的” ， 甚至运动时膝盖出现声音 。主要原因为关节周边的肌肉 ， 力量分布不平均 ， 髌骨构造侧倾 ， 或肠胫带过度紧绷 ， 活动时导致摩擦所致 。但只要不痛或没有红肿 ， 并无大碍 。若痛感加剧 ， 应立即就诊 。
5.跑到一半 ， 天旋地转
原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误 。常看到许多减肥的女性 ， 运动时头晕甚至昏倒 ， 最后发现她们吃的太少 。
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