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健身|运动时出现的9个现象，是身体在"求救"( 二 )


运动时血糖会慢慢下降 ， 若脂肪酸还来不及变成能量时 ， 就会产生头晕现象 ， 尤其糖尿病患者 ， 血糖调控并不稳定 ， 建议运动前一定要吃点东西 。
此外 ， 运动时憋气 ， 尤其是重训时 ， 会形成努责现象 ， 此时内脏压力上升 ， 血压飙高 ， 静脉回流变差 ， 产生头晕 。
但过度换气也会有问题 ， 曾经有学员锻练肌肉时 ， 手臂出现严重痉挛 ， 送医诊断后发现因为过度换气 ， 二氧化碳不断被排出 ， 血液里氧气浓度过高 ， 身体酸碱度不平衡 ， 造成肌肉不正常反应 。
专家建议：
有氧运动时 ， 建议用鼻子吸气 ， 再噘著嘴慢慢吐气;肌力训练用力时吐气 ， 放松时吸气 。
6.骑脚踏车 ， 膝盖疼痛
自行车运动近年来相当热门 ， 但此类动作大多训练膝盖外侧的力量居多 ， 久了之后变成外侧肌较为有力 ， 反而股四头肌不平均 ， 膝盖骨逐渐外偏 ， 严重者发炎肿胀 ， 造成髌骨软化症 ， 连上下楼梯都会痛 。
专家建议：
健身房流行的飞轮 ， 也可能导致类似问题 。虽然大部份的疼痛休息就可缓解 ， 但若持续疼痛 ， 不排除为膝盖关节急性期发炎的可能 ， 应尽早治疗 。
7.运动时 ， 头痛阵阵袭来
运动时 ， 交感神经较为兴奋 ， 如果缺乏适当的暖身 ， 或进行非规律性的运动时 ， 就有可能会导致头痛症状 。大部份头痛发生 ， 只要休息 ， 就可获得改善 。但预防胜过治疗 ， 应确实做好运动前的暖身 ， 让身体提早做准备 ， 或是避免太过剧烈的运动 。
专家建议：
运动时身体水分流失 ， 血压会往下降 ， 也是头痛的原因之一 ， 建议运动前可喝约200毫升的水 ， 中途每隔20～30分钟再补充一点水分 ， 尤其年纪稍长的人应特别注意 。
而在海拔较高的地方运动 ， 由于缺氧的环境容易造成血管扩张 ， 会引起一般俗称的高山症 ， 有时发病的快速变化 ， 令人措手不及 ， 严重者有致命风险 ， 医师建议若有头痛症状 ， 应停止登山活动 。
8.重量训练时 ， 肌肉发抖
做过重量训练的人 ， 都曾有过肌肉颤抖的经验 ， 最常发生于手部与腹部 。其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了 。
重量训练目的 ， 在于给予肌肉适当的刺激 ， 使其强壮 。但许多人因求好心切 ， 往往一开始就拿远超出身体负荷的重量 ， 造成发抖现象 ， 门诊经常见到此类患者 。
专家建议：
建议在重量训练时 ， 中间要稍作休息 。如果开始发抖 ， 就应停止 。若仍勉强继续做 ， 恐将导致肌肉受伤 ， 需要很长一段时间才能恢复 。
那如何选择适合自己的重量？医师建议 ， 要拿多重或做几次 ， 应以“自己拿几下会累”为一组当指标 。同样重的哑铃 ， 你最多可以重复拿举的次数 ， 可能和别人完全不一样 。
9.跑步时狂流鼻水 ， 全身痒
运动时会发生流鼻水、身上痒的案例 ， 时有所闻 。这可能是运动诱发过敏 ， 专家指出 ， 很多时候是因为过敏体质 ， 运动前吃到过敏原食物 ， 当身体热起来时 ， 微血管通透性增加 ， 加剧过敏症状 ， 最常见的皮肤症状即为荨麻疹 。
另外一个可能导致过敏的因素是环境 。若室内的地毯尘螨较多 ， 或是室外有花粉飘散在空气中 ， 也可能诱发流鼻水等过敏症状 。
专家建议：
若运动后皮肤微痒 ， 而休息症状就消失 ， 这时运动应采取渐进式 ， 慢慢增加运动量 ， 让身体逐渐适应 。
但如果身上出现严重红疹块或红肿 ， 这属于神经血管的水肿 ， 应立即停止运动 ， 赶快就医 ， 刘玲玲医师建议 。
此外 ， 运动前四小时应避免过敏性食物 ， 如果会从事较久或剧烈的比赛 ， 例如马拉松、登山等 ， 最好前一两天都要完全避免 。
【健身|运动时出现的9个现象，是身体在"求救"】运动本为改善身心健康 ， 但在求好心切的心态下 ， 往往成为按表操课的公事化行程 ， 而忽略了倾听身体告诉你的讯息 。如果你的身体也出现了以上9个不良反应 ， 那就马上对号入座进行调整 ， 这样才能达到运动最健康的效果哦！


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