医学论坛网|每天都感觉很累？可能是你睡觉的“姿势”错了
来源：知乎日报作者：倩Sur
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题图：倩Sur/知乎
经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？
【医学论坛网|每天都感觉很累？可能是你睡觉的“姿势”错了】答主：倩Sur（7.2 万+ 赞同 ， 中南大学 医学博士 ， 医学话题下的优秀答主）
我们一生有 1/3 的时间花在睡觉上 。 假如一个人能活到 78 岁 ， 那么其中有 26 年是用来睡觉的 。
我们为什么会需要这么长的睡眠时间呢？这是因为人体在进行学习和工作活动后 ， 大脑机能的损耗会远远超过其恢复速度 ， 表现为疲倦 ， 打呵欠 ， 工作能力下降等 。
一旦功能消耗超过神经细胞的功能限度 ， 大脑皮质就会出现保护性抑制 。 我们的休息和睡眠都是保护性抑制的表现形式 ， 如果太晚睡觉 ， 就会影响大脑功能的恢复 。
保证好的休息和睡眠 ， 才是最好的养生之道 。 这也就讲得通 ， 古人为什么会有「不觅仙方觅睡方」的说法 。
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不仅需要充足的睡眠时间 ， 更要注重睡眠的质量
我们知道 ， 正常儿童的睡眠时间为 10 小时 ， 普通成人应满足八小时 。
睡眠时间不足或失眠时 ， 就会严重影响大脑的合成和恢复过程 。 而大脑是人的 CPU ， 一旦大脑的休息和恢复不能饱足 ， 身体各个部分的零件都会出现问题 。
首先 ， 人整体的免疫力会下降 ， 更容易受到感染或者生病 。
其次 ， 尤其容易产生内分泌紊乱 ， 引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等 。
对消化系统也有易引发胃食管反流、胆囊疾病等危害作用 。
还可以对皮肤状况产生影响 ， 使人体更容易患上脂溢性皮炎 ， 甚至还会导致视力的下降 。
除此之外 ， 在精神情绪方面 ， 睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪 。 最终 ， 当人体各个系统零件都相继出现问题 ， 也就意味着最终人寿命的缩短 。
除充足的睡眠时间外 ， 保证睡眠的质量也是十分重要的 。
为什么你会成为特「困」户？
1. 睡前进食过量、进食辛辣油腻甜腻、过多饮水 ， 都会加重身体负担 ， 大脑休息了 ， 但是身体还在加班加点工作 ， 当然不能休息好；
2. 睡眠时间选错 ， 大脑有自己的生物钟 ， 在光线变暗的夜间 ， 松果体分泌褪黑素促进睡眠 ， 一般在22点至凌晨3点处于分泌高峰 ， 如果这个时间段有活动 ， 就会影响大脑休息；
3. 睡眠中多梦、易醒、入睡浅、噪音干扰、焦虑抑郁等都会降低睡眠深度和连续性 ， 也会让大脑得不到休息 。
以上原因机会促使特「困」户诞生 ， 追其根本就是拖欠健康的睡眠太多了！下面的图片说的是你吗？
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睡觉的正确姿势你知道吗？
1. 枕头的选择
如果枕头过高 ， 会压迫气道和迫使颈部前倾 ， 使颈部肌肉酸痛；枕头过低 ， 会让颈部向后低垂 ， 颈骨过度弯曲 ， 也会引起肌肉酸痛 。
选择适合的枕头高度 ， 并且将枕头下移直至肩上部 ， 扶持颈部自然弯曲的完整性 ， 就能最大程度减轻颈部肌肉和骨骼的负重 ， 让颈部得到休息 。
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2. 睡觉的正确姿势
很多人喜欢采用俯卧的姿势睡觉 。 事实上 ， 俯卧的时候 ， 鼻腔空气流通的不通畅 ， 身体的重量也确实会对胸腔和腹腔造成压迫 ， 不仅会影响人的自然呼吸 ， 而且也会对胃肠等消化器官产生影响 。
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