晨跑|这6件事，晨跑的人别再做了！否则越跑身体越糟！
本文转载自微信公众号：跑步学院
天气越来越冷 ， 晨跑的人也渐渐变少了 ， 但总有那些令人佩服的跑者 ， 无论冬夏都保持着晨跑的习惯 。
很多成功的人士 ， 也都有晨跑的习惯：
房产界大佬潘石屹 ， 在面对人生困境之时也是选择晨跑 ， 他说：“喜欢独自跑步 ， 然后一边思考一边跟自己对话” 。
作家村上春树 ， 也是忠实的晨跑爱好者 ， 还写了《当我跑步时 ， 我在谈什么》影响很多人开始加入这项运动 。
周润发、刘嘉玲、陈坤、黄磊、白岩松……诸多名人也都喜欢清晨起床后去跑步 ， 晒晨跑战绩似乎也在渐渐变得流行 。
甚至有大佬说 ， 他成功的黄金法则是：早上四点起床 ， 用跑步开始自己的每一天 。
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实际上 ， 晨跑也确实有很多好处：
>>>>有利于你的健康生活
晨跑有助于提高心肺功能 ， 促进消化器官血液循环 ， 预防骨质疏松 ， 让你的肌肉紧致 ， 加快新陈代谢 。
最实际的是 ， 养成运动的习惯 ， 让你从此避免长胖 。 （虽然夜跑也好 ， 但是夜跑路上总会遇到美食诱惑）
>>>>提高时间管理能能力
都说晚上的时间更充裕、从容 ， 下班之后的时间任你安排 ， 而早上就会面临诸多琐事 ， 起床、洗漱、吃饭、带娃（如果有）、赶公交上班等一系列事情都需要协调 ， 晨跑无疑是对一个人的极大考验 。
但反过来看 ， 如果你能早起一点（跑步3-5公里 ， 早起1个小时绝对够用了） ， 既能完成跑步这件事 ， 又能更从容的面临早上的琐事 ， 更好的管理时间 ， 岂不是一举两得 。 也相信 ， 能长期晨跑的人一定更会规划自己的时间 。
>>>>更安静、安全的跑步环境
清晨行人、车辆比较少 ， 噪音、尾气也都较少 ， 路况更安全 ， 节奏更稳定 ， 可以更好的保持专注 ， 更好的去内视自我 。
尤其是对于单独的跑步女生来说 ， 早起的坏人要远远比晚上少 ， 越跑天越亮 ， 越跑人越多 ， 实施犯罪的概率也越小 ， 心理上也会感觉更安全舒适 。 （在这里也提醒各位跑友 ， 尤其是女生们 ， 无论晨跑和夜跑都要提高警惕、注意安全）
看了这几个好处 ， 是不是也想开始晨跑 ， 但却总是难以坚持 ， 或者根本起不来 。 我跟很多跑者聊过了之后 ， 总结下面晨跑人避坑6件事 ， 希望你能完美避开 ， 养成长久的晨跑习惯 。
一、没有好好休息
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睡一个好觉 ， 是起床后做任何事的基础 。
无论是熬夜还是失眠 ， 第二天都会让你整个人疲惫不堪 ， 更别说去运动了 。 睡眠质量差 ， 不仅会对身体产生恶劣影响 ， 还会让你无精打采、犯困；哪怕是强打精神运动 ， 对身体也没什么好处 。
想改变这个问题 ， 就要学会改善你的睡眠 。 比如睡前不要玩手机、睡前半小时喝杯牛奶、睡前泡脚之类的 。 有一个小妙招 ， 平时就养成不在床上看书、玩手机的习惯 ， 从潜意识里告诉自己 ， 床就是用来睡觉的 ， 这样能有效地帮助你上床后快速入睡 。
毕竟保证充足睡眠 ， 是早起最有效的办法 。 尽量提前上床睡觉（提醒失眠的小伙伴 ， 上床后就闭上眼睛 ， 脑子里什么都不要想 ， 放慢呼吸 ， 等待入睡） ， 保证每晚有6-8小时的睡眠时间 ， 这样早晨起来时才可以适当给自己一些时间 ， 慢慢醒来 。
二、闹钟响后没有及时起床
很多人都有这种习惯 ， 闹钟响了之后随手关掉再眯一会 ， 结果一下子就睡过头了 。
为了克服这种不好的习惯 ， 跑者最好将闹钟放在伸手够不到的地方 ， 必须从被窝里起来才能关掉闹钟 ， 这样可以加快起床时间 。
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