晨跑|这6件事，晨跑的人别再做了！否则越跑身体越糟！( 二 )
我以前就经常关掉闹钟后继续睡觉 ， 现在我每晚睡前定好时间 ， 把闹钟放在房间门口 ， 这样为了关掉闹钟我就必须走到房门口 ， 接着就会很自然的进行洗漱 。 此外 ， 推荐你用老式闹钟 ， 声音巨大 ， 效果奇好 。 （心脏病高血压慎用）
此外需要注意的是 ， 一下子从“夜猫子”的生活习惯改成五点起床有点困难 ， 可以把早起的目标设的宽松一些 ， 让自己容易实现 ， 然后逐渐再提前起床时间 。 目标过于难以实现 ， 反而更容易失去信心和兴致 。
三、没为晨跑做好准备
有的跑者习惯在早晨起床后再准备衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品 ， 这样就会让自己很忙碌 ， 而且很难做到周全 ， 影响跑步心情 。
可以尝试在头一天晚上把所有物品都准备好 ， 第二天晨跑时轻松上阵 。
四、不吃早餐
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晨跑具体是否要吃东西 ， 还是需要因人而异 ， 也要根据当天的跑量适当改变 。
一般3-5公里的晨跑 ， 可以喝100-200ml温水 ， 缓慢喝几口温水 ， 湿润一下嗓子和肠道 ， 补充一夜睡眠的水分消耗 ， 还能降低出现血栓的概率 。
根据个人情况和跑步强度 ， 酌情吃两口面包片、坚果、麦片或者香蕉等 ， 切不可吃太多 。 如果跑步时间较长 ， 还可在兜里装些巧克力、软糖以备不时之需 。
五、缺乏训练计划
有时候 ， 你已经预计好今天要吃完的训练计划 ， 却有一些突发状况让你不得不舍弃或忙到忘了 ， 例如：家族聚会、工作应酬等等 。
我就曾经跟跑友晚上聚餐 ， 吃到一半 ， 有人提前离场 ， 说是训练课表忘记跑了 。
要怎么解决呢？把训练菜单排在一日之始 。 在别人还在睡梦中时 ， 你已经整装出发 ， 运动后的身体更轻盈 ， 精神也更清晰专注 。
六、忽视热身
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睡了一夜之后 ， 肌肉处在僵硬状态 。 如果直接开始跑步 ， 受伤的风险较大 ， 跑后不舒服也会让你厌恶晨跑 。 跑者应该先进行5-10分钟的动态热身 ， 再开始跑步 。
关于热身动作 ， 可以阅读：我只是慢跑 ， 还需要热身吗？（内涵跟练视频）
跑步运动 ， 不仅能让你变得健康、减肥成功 ， 还会让你更加聪明、意志力坚定……更能让你生活变得规律 ， 成为人人都羡慕的「自律人」 。
早起 - 跑步 - 早睡 - 早起 ， 每一个都是正向的反馈 ， 这个正向的反馈链条一旦建立起来 ， 对你的身体健康和心理健康都有很大的好处 。
希望这几点小妙招 ， 能够帮助你养成晨跑的好习惯 。 不过也要提醒各位晨跑的朋友：清晨是心脏病高发和猝死的高发时段 ， 如果你觉得身体不适 ， 难以继续跑步 ， 请立即停止好好休息 。 毕竟短暂的休息 ， 是为了更长久的跑 。
如果看了之后觉得有用 ， 不妨明早就来一次晨跑之旅吧！
【晨跑|这6件事，晨跑的人别再做了！否则越跑身体越糟！】文章来源：微信公众号“跑步学院” ， 转载请联系原作者 。
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