|晚上7点以后吃难消化的食物会致癌？！( 二 )
3. 结石病高发
进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段 ， 如果晚餐吃得太晚 ， 当排钙高峰到来时人们已经入睡 ， 尿液不能及时排出 ， 尿中大量的钙就会沉积下来 ， 久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石 。
4. 情绪失控
饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心 ， 遇事容易急躁 ， 控制不住地想要吵架、训斥别人 。 调查显示 ， “路怒族”现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关 。
5. 易出事故
吃饭太晚往往意味着饿得太久 ， 没有及时吃饭可能导致低血糖 ， 这对大脑功能损害很大 ， 会使人注意力不集中 ， 容易犯错和出事故 ， 甚至诱发车祸 。
划重点
04
好晚餐什么样？
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1. 宜清淡
晚餐切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食 ， 口味上以清淡为宜 。 很多上班族白天没时间好好吃饭 ， 想晚餐多吃一些补回来 ， 这对健康更不利 。 晚餐可以吃少量主食 ， 加一些蔬果 ， 清粥小菜是不错的晚餐选择；也可以少量吃肉 ， 但以鱼肉、瘦肉为佳 。
2. 补营养
晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机 。 比如 ， 如果早餐和午餐没吃粗粮 ， 晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥；没吃足500克蔬菜 ， 晚餐就多吃青菜；如果白天没吃豆制品 ， 晚上就该适当补充豆制品……要注意不能胡吃海喝 ， 适量补充即可 。
3. 七分饱
七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满 ， 但对食物的热情已有所下降 ， 主动进食的速度也明显变慢 ， 而仍习惯性想多吃 。 可如果把食物撤走 ， 换个话题 ， 很快就会忘记吃东西 。 当你已经吃到七分饱 ， 就要及时放下手中的筷子 ， 离开餐桌 ， 以免吃太多 。 晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗 ， 有助于控制饭量 。 切忌边看电视边吃饭 ， 三心二意容易吃多 。
4. 少应酬
中国人习惯在晚上应酬 ， 如不能推掉 ， 可以在上菜时每样夹一点到自己盘中 ， 吃完后就不再夹菜；或饭局到一半就撂下筷子不吃了 ， 有助于控制食量 。 现在越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午 ， 晚上回家吃晚饭 ， 这不仅有利于维系家人的感情 ， 更对健康有利 ， 值得提倡 。
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来源 / 南京卫生12320
【|晚上7点以后吃难消化的食物会致癌？！】编辑 / 孙超慧
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