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情感|秋冬减肥指南｜不用节食就能轻松瘦10斤！


情感|秋冬减肥指南｜不用节食就能轻松瘦10斤！
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我有个预感 ， 这个冬天结束估计不少姑娘都会胖上一圈 。 毕竟 ， 这天气一冷人懒惰的恶习就全都展现出来了 。
可你不知道的是 ， 冬天才是减肥的最好时机啊 。
前两天我和我健身教练聊到这个事 ， 教练说天气寒冷我们身体的新陈代谢就会加快很多 ， 可以刺激脂肪细胞的活跃程度 ， 尤其是那些老化脂肪 。 而且运动消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多 。
总而言之 ， 如果我们能在这几个月中控制饮食适当运动 ， 那这个时候减下去的每一斤都会在夏天成为我们最好的奖励 。
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你看 ， 上面这两位就是我身边趁着秋冬减肥黄金期成功瘦身的姐妹 。
我特意看了眼日历 ， 下周可就是正式立冬了 。 为了姐妹来年开春的美丽 ， 今天我特意总结了她们的瘦身经验 ， 整理出了这篇「冬季减肥指南」 。
【情感|秋冬减肥指南｜不用节食就能轻松瘦10斤！】情感|秋冬减肥指南｜不用节食就能轻松瘦10斤！
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冬天减肥虽说会事半功倍 ， 但是它也有它的难 。 而秋冬瘦身路上最大的困难不是天气 ， 而是我们的懒惰 。
我们总会心想着“天气那么冷 ， 懒得动了”然后在床上躺着刷手机 ， 说“这是减肥前的最后一顿盛宴”定好的饮食计划压根没实施 ， 反倒是吃了不少高热量外卖 。
如果决定了咱们就明确一下减肥意志 ， 不要找一堆借口 。 肥没开始减倒是因为懒惰长了不少肉这种事 ， Duck不必 。
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天气一冷 ， 人就会想吃高热量食物 。 这不光是成年人寂寞、压力导致的情绪性进食 ， 也是因为我们的身体需要囤积脂肪去御寒 。
但是为了能够减肥成功 ， 我们从精神上少不了意志力要控制食欲 ， 同时尽量穿着保暖 ， 也会适当减少我们身体渴望高热量食物的需求 。
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其次就是不要穿太宽松的衣服 。 还记得之前郎朗的老婆吉娜就在节目中说过 ， 她不喜欢减肥所以衣柜里都是紧身针织衫 ， 这样可以控制身材 。
而我们为了对自己的身材有个基本的判断 ， 和饮食上的克制 ， 也是要尽量少穿一些oversized的衣服 。
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我懂我懂外面那么冷 ， 没人想出去跑步 ， 所以我给各位列出了几项居家减肥友好程度比较高运动 ， 姐妹们可以根据自身情况进行选择 。
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「瑜伽」：瑜伽的运动消耗虽然没有普遍的有氧运动那么多 ， 但长期坚持下来 ， 对于塑性和改善体态气质方面效果会非常明显 。 而且有些高阶瑜伽动作可是会运动到全身肌肉群及骨骼 ， 认真做起来不比跑步轻松 。
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「跳绳」：有氧运动中我比较推荐跳绳 ， 减脂效果拉满 ， 不用去健身房或者室外 ， 对于膝盖的损伤也比跑步小 。 尤其间歇式跳绳 ， 在运动过程中不断变换强度可以提升燃脂效果 。 但是强调一点 ， 跳绳结束后一定要做好足够拉伸 。


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