情感|秋冬减肥指南｜不用节食就能轻松瘦10斤！( 二 )
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「帕梅拉」：帕梅拉推出的课程优点在于不用借助健身房固定器械 ， 而且有明确针对性 ， 比如上肢、下肢、腹部 ， 可以根据自己的需求进行选择 。 但是帕梅拉的课程难度较大 ， 一开始不要选择过高强度课程 ， 一定要循序渐进 。
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重要的part来了 。 不论是健身塑形还是减肥瘦身 ， 宗旨就是3分运动7分吃 。 想要减脂成功正确饮食一定是最最重要的 。
冬天我们在杜绝高热量食物的同时 ， 也千万别节食 ， 谨记任何让你感到无比饥饿的方法都是不正确的 。
首先一顿合格的饭应该有碳水化合物（主食）、蛋白质（肉或蛋）、蔬菜 。 比例尽量遵循1:1:2原则 。
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在了解了每一餐的饮食配比后 ， 我们就该依次挑选优质的碳水、蛋白质和蔬菜了 。
/ 什么是优质碳水？/
主食方面一定要远离GI值比较高的食物 。
小小科普一下 ， GI值也是血糖生成指数 。 有些食物吃完容易引起血糖升高 ， 脂肪储存率也就会高 。 总结就是GI值越高越容易胖 。
像是米饭面条大宽粉这种精米精面食物 ， GI值也很高 。 而全麦面包、糙米、藜麦、燕麦、红薯、玉米等 ， 就是GI值比较低的食物 。
/只能吃食堂外卖怎么办？/
有时候减肥不一定就意味着要如同嚼蜡的吃草 。
如果你无法做到自己带饭 ， 那尽量选择少油少盐的外卖 ， 再把外卖的米饭替代成GI值低的碳水就好啦 。 当然 ， 如果食堂或外卖过于油腻最好涮涮水再吃 。
比如我现在每天会去公司周围的便利店买红薯、玉米吃 ， 或者带一个全麦面包去替代每餐的碳水 。 这样的好处就在于可以坚持下去 ， 毕竟光吃沙拉实在是不太快乐且容易饿 。
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/ 什么是优质蛋白质？/
最优质的蛋白质一定是鸡胸肉、鱼类、牛肉等脂肪较少的肉类 。 尽量少吃羊肉猪肉 ， 吃鸡肉时也尽量去皮 。
如果你点外卖找不到很好的优质蛋白 ， 也可以自己带一包现成的鸡胸肉丸 。
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健康作息多喝水 ， 还要记得管住嘴 。
早睡早起不仅可以让我们身体更健康 ， 而且晚上10点到凌晨2点 ， 是人体生长激素分泌的时间段 ， 它能够促进身体的脂肪分解 。 另外而且多喝水能够给我们的身体补充水分 ， 还能加速我们的身体代谢 ， 所以一定尽量每天喝够8杯水 。
杜绝油炸食物杜绝酒精杜绝糖分杜绝零食高热量、高糖、酒精、零食这些一旦开始减肥了 ， 咱们也就别想了 。 忍一忍 ， 等减肥成功了再吃 。 你想想吃一口长一斤这事儿实在是不划算 。
如果实在想放肆一下 ， 饮品可以选择苏打水、乌龙茶、代糖饮品 ， 也可以试试一些低脂低卡的小零嘴 。
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好啦 ， 今天我们干货满满的秋冬减肥指南就到此结束了 ， 希望能够帮助姐妹们在冬日获得好身材 。
今日最后各位不如再留言分享给我一些你的瘦身成果 ， 或者你的减肥减脂方法 。
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