骨科医生袁林|男女膝盖使用寿命不一样？快来看看膝盖使用说明书！( 二 )
5.损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位(如长时间蹲、跪等) 。
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第三条
补钙能帮助保护关节
如今 ， 补钙的观念已经深入人心 。 其实 ， 是否需要补钙 ， 要看人体是否缺钙 。
年轻人一般不需要特别补钙 ， 通常晒太阳、正常饮食 ， 钙摄入已经可以满足身体需要 。 强行补钙不仅是种浪费 ， 而且对体内循环也会造成干扰 。
50岁以后 ， 随着胃肠功能、人体转化功能下降等 ， 钙摄入下降 ， 才建议补钙 。
通常缺钙时 ， 我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力 ， 这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了 。
注意 ， 一定是两个都要查 。 因为血钙含量不够的时候 ， 骨质中的钙会分离出来弥补血钙的不足 ， 所以不是说血钙含量正常 ， 骨质就是没问题的 。
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第四条
关节软骨也要保护
上面说了这么多 ， 其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨 。 这个地方负责减少关节之间的摩擦 ， 如果关节软骨破损 ， 关节在活动的时候摩擦力增加 ， 就会出现疼痛 。
这个时候 ， 根据医生的建议 ， 可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨 。
第五条
远离湿寒 ， 做热敷 ， 戴护膝
膝关节如果遇到湿寒 ， 会严重影响局部的血液循环 ， 加速衰老 ， 尤其是对于已经受损的膝盖来说 。 所以 ， 远离湿寒的环境对于保护膝盖尤为重要 。
远离湿寒 ， 一个就是不要吹冷风 ， 给膝盖加一层防护 ， 比如在秋冬季节戴护膝 。 然后 ， 就是要穿干燥的衣服 。
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如果已经有湿寒入侵了 ， 就要祛湿寒 。 祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法 ， 简单方便 ， 在家自己就能做 。
第六条
强腿肌 ， 是对关节最好的保护
膝关节部分的骨质很重要 ， 同样重要的还有支撑骨骼的肌肉 。 腿部肌肉强壮 ， 可以很好地给关节以支撑 ， 减轻膝关节的压力 。
直抬腿就是很好的锻炼肌肉的方法 。
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方法：卧在床上 ， 双腿自然伸直 ， 在膝关节伸直状态下抬起15° 。 保持抬起15°的姿势 ， 时间大约5—10分钟 ， 坚持到颤抖3分钟 。
休息2分钟后再次重复 。 每天完成10—20次即可 。 刚开始肌肉力量不够 ， 根据自己的情况来调节就可以 。
除此之外 ， 锻炼闭目单脚站立10分钟以上 ， 可以加强对腿的感知和操控能力 ， 增加膝关节各个肌肉协调性 。
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【骨科医生袁林|男女膝盖使用寿命不一样？快来看看膝盖使用说明书！】
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