增肌减脂|这些常见的健身误区，导致身体越练越差！看看你占了几个？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身之前 ， 我们要先了解健身的基础知识 ， 避开错误的健身理念 ， 以免在健身路上越走越远 。 很多人虽然健身一段时间 ， 却发现身体状态越来越差了 ， 身材也没有变得更好 ， 这是怎么回事呢？事出必有因 ， 健身期间你肯定做错了一些什么 。
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这些常见的健身误区 ， 会伤害身体健康 ， 影响健身效果 ， 看看你占了几个？
误区1、模仿健身大神的健身计划
很多健身小白看到健身老手的健身计划 ， 被他们的肌肉身材所吸引 ， 也想要练出这样的身材 。 于是他们会模仿健身老手的训练计划 ， 希望通过健身练出满意的身材线条 。
但是 ， 盲目模仿健身达人的训练计划 ， 这种做法是错误的 ， 不但无法达到锻炼的效果 ， 还会拉伤肌肉 ， 造成健身事故 。 你要知道 ， 你是健身小白 ， 你跟健身老手之间的差距 ， 可不是只隔了一个健身计划那么简单 。
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健身新手变成健身老手 ， 不但是时间积累的结果 ， 还是健身计划不断优化、调整、不断提高负重水平、训练强度的结果 。
因此 ， 健身小白的你应该选择适合自己的健身计划 ， 而不是盲目跟风锻炼 。 我们应该注重基础训练 ， 学习动作的标准轨迹 ， 再循序渐进提高负重 ， 才能减少受伤几率 ， 提高训练效果 。
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误区2、减肥只做有氧运动 ， 不做力量训练
很多人为了减肥瘦下来会进行节食 ， 会加强有氧运动 ， 却忽略了力量训练 。 这样的减肥方法 ， 容易让你每天的热量消耗水平会下降 ， 减肥后恢复饮食 ， 你的身材也容易反弹 。 节食跟有氧运动虽然会让脂肪分解 ， 但同时也会造成肌肉流失 ， 这会导致身体代谢水平下降 ， 易胖体质就会光顾你 。
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科学的减肥计划应该是：合理控制热量摄入 ， 而不是过度节食 ， 每天的热量摄入不要低于基础的代谢值 。 运动方面 ， 你应该加强有氧运动锻炼的同时 ， 加入力量训练来预防肌肉流失 ， 提升身体基础代谢水平 ， 塑造易瘦体质 ， 这样瘦下来才能拥有更好看的身材曲线 。
我们可以从复合动作进行训练 ， 多做一些深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、引体向上等训练 ， 每周3次力量训练 ， 可以有效提升自身肌肉量 ， 提高燃脂塑形效率 。
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误区3、蛋白量补充不足够
健身训练的同时 ， 还需要补充足够的营养 。 肌肉的生长离不开营养的补充 ， 如果你单纯锻炼却没有补充蛋白 ， 肌肉就会变得比较干瘪且没有弹性 ， 你的身材也无法发展得强壮起来 。
健身训练期间 ， 我们每天的蛋白补充需要达到每公斤1.5-2g之间 ， 如果你的体重是60KG ， 那么一天的蛋白摄入量需要达到90-120g 。
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而对于减肥的人来说 ， 补充蛋白可以提高食物热效应 ， 让身体每天花费更多热量来分解蛋白 ， 饱腹时间会更长 ， 你的暴食几率也会下降 ， 可以提高减肥速度 。
一颗50g水煮蛋的蛋白含量约为7g ， 100g水煮鸡胸肉的蛋白含量约为10g ， 以此计算 ， 看你每天的饮食是否补充足够蛋白 。
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