食度|钟南山年过85，仍然健壮如小伙，他的养生秘诀是什么？
被誉为“医学界良心”的钟南山 ， 作为中国人心中的“定海神针” ， 体魄强健 ， 身手矫健 ， 风度翩翩 ， 声如洪钟 ， 身板笔挺得像个年轻小伙子 。 他的养生秘诀是什么呢？钟院士提到的养生秘诀值得我们学习借鉴 。
8小时睡眠
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钟南山认为 ， 老年人的作息时间要顺应自然天性 ， 天黑了就要睡觉 ， 天亮了就要起床 。 因此 ， 他赞成早睡早起 。 钟南山说:“我一般晚上11点半睡觉 ， 早晨7点起床 ， 睡眠时间为7个半小时 。 在中午 ， 我还会小睡半个小时 。 这样能保证每天8个小时的睡眠时间 。 当然 ， 每个人的具体情况都不太一样 。 有些人可能习惯早睡早起 ， 有些人则习惯晚睡晚起 ， 但作息时间一定要有规律 。 ”
合适的床垫和枕头
钟南山说:”我的床垫是海绵的 ， 软硬比较适中 。 老年人睡太软的床垫对脊柱不好 。 我的枕头是棉质的 ， 其高度比一般人用的低一些 ， 这样的枕头能让颈部保持‘自然’的形状 。 我在家里习惯穿棉质、浅色的家居服 。 常看淡蓝色、淡绿色等较淡的颜色能放松心情 。 我还经常光着脚在地板上走 ， 这样可以让脚趾舒缓一下 ， 从而消除脚部的疲劳感 。 晚上用热水泡脚是很好的养生方法 。 但我常常没有时间泡脚 。 我有时会在晚上做一次足疗 ， 这样可以睡得更好 。 ”
合理的饮食
【食度|钟南山年过85，仍然健壮如小伙，他的养生秘诀是什么？】
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钟南山说:“对于我来说 ， 早餐是不能少吃的 。 我上午的工作十分繁重 ， 需要投入更多的精力 ， 因此要吃一些富含能量的食物 。 我的早餐食谱为一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄 。 ”他说 ， 鸡蛋是很好的健脑食品 。 老年人应将鸡蛋煮至蛋黄刚变为固体的时候食用 ， 这样的鸡蛋更易被人体消化吸收 。 此外 ， 老年人应多吃米粥、面条等较稀的食物 ， 不要吃刺激性食物 ， 以免加重胃的负担 。 晚餐更应吃得清淡些 ， 即使是参加晚宴也应如此 。 老年人的主食应以薯类、玉米等杂粮为主 。 对很多人来说 ， 肉食是很有吸引力的 ， 但人体往往不需要太多肉中所含的营养素 。 总之 ， 老年人不要凭味道来选择食物 ， 而应凭营养需求来选择 。
补充维生素
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钟南山说:“我一般不吃滋补品 ， 但会服用多种维生素片 。 很难说服用维生素片会改善人体的哪些功能 。 我只是认为 ， 人们不一定能从饮食中摄入足够的维生素 ， 因此应该适当地服用维生素片 。 在中医保健方面 ， 我认为按摩推拿对人体健康是有益的 。 ”
常做腹式呼吸
钟南山经常进行平静而深沉的腹式呼吸 。 他说:“用腹部呼吸对健康是非常有益的 。 进行腹式呼吸时不要大口地呼吸 ， 而应做平静的深呼吸 ， 吸气时让腹部挺起来 。 这种呼吸方法可呼出停滞在肺底部的二氧化碳 。 在情绪急躁或工作特别忙的时候 ， 安静地做一段时间的腹式呼吸 ， 可以缓解紧张急躁的情绪 ， 而且能调整血压和心律 。 ”工作应张弛有度
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钟南山说:“在工作很多时 ， 我会掌握轻重缓急 。 如果不是很急的事 ， 就找助手去处理或拖几天再做 。 以前 ， 我总是恨不得每天都把当天的工作全部做完 ， 生怕得罪了别人 。 现在我了解到 ， 在身体不堪重负时 ， 即使知道会得罪人 ， 也要老实地跟他说承担不了 。 有时候 ， 懂得拒绝才能留住健康 。 ”
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