动作|无器械家庭版的训练计划：8个动作，帮助女生甩掉脂肪紧致肌肉( 二 )
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动作四：开合跳
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动作五：宽距深蹲
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动作六：仰卧举腿
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动作七：原地箭步蹲
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动作八：正卷腹
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结语：
以上8个动作 ， 可以帮助训练者很好的打造漂亮身材 ， 不过建议训练者不要把注意力放在动作的强度上 ， 而是在锻炼的过程中 ， 注意每个动作的要领 ， 最好慢速完成整个动作 ， 最大化的刺激目标肌肉 ， 确保肌肉锻炼效果提升 。
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