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|想要提高工作效率？心理学家：先学会“偷懒”吧，打工人( 二 )



|想要提高工作效率？心理学家：先学会“偷懒”吧，打工人
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所以无论是冥想、跑步 ， 还是游泳、听音乐 ， 我们需要找到一个方式 ， 能让大脑放空、停止担忧 ， 这才是休息的关键 。
02
减少疲劳感 ， 高效工作的具体方式
1.给自己留一个 “偷懒日”
偷懒日是正念指导者释一行提倡的休息方法 。 他创立了一个名叫 “梅村” 的正念研究所 ， 这家研究所设立了一个一整天只用于休息的偷懒日 。 这天不安排任务 ， 参与者可以步行冥想、轻松读书、给家人写信等等 。 [4]
偷懒日后 ， 参与者会更有效率地完成之后的任务 。
面对大量事务时 ， 我们可能觉得抓紧时间不休息地工作 ， 能够最快地完成任务 。 可这样也许会陷入工作压力与担忧中 ， 无法提高效率 。
不妨留个 “偷懒日” ， 让自己暂时从工作压力中跳脱 ， 恢复能量 。
在偷懒日可以做些什么 ， 能更好地休息呢？
接触大自然是个不错的选择 。
可以和朋友约着去爬山 ， 到湖里划船 —— 呼吸自然的空气 ， 听鸟的叫声 ， 观树赏花 。 让自己从日常环境中跳出来 ， 暂时忘掉对工作和生活的担忧 。
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也可以接触美的事物 。
比如欣赏一幅画 ， 听一听音乐 ， 或者埋头做件喜欢的事 ， 它们会触发大脑的奖励系统 ， 让我们感觉到放松 。
偷懒不是懒 ， 是种智慧休息的方式 ， 来恢复能量、面对挑战 。
2.写下担忧 ， 进行认知重评和调整
担忧并不总是客观的 ， 压力大可能是高估了工作任务 ， 低估了自己解决问题的能力 。
不妨先将自己的担忧写下来 。
例如 ， 大叔同事写下的担忧是：
“工作完成不了”、“我可能被辞退” ……
接着对担忧的想法进行重新评估 。
“工作完成不了” 这个想法是客观的么 ， 还只是自己的担忧 。 对工作任务进行重新规划 ， 或许就可以完成 。
“被辞退” 的可能性有多大呢 ， 或许只有 5%、10% ， 基本不可能发生 。 目前只要尽可能努力完成 ， 实在完成不了也可以找人帮忙 。
一旦我们意识到头脑中不可控的担忧 ， 并重新思考和评估后 ， 担忧的程度就可能下降 ， 进而降低能量消耗 。
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3.培养随时切换工作和休息模式的能力[4]
之前 ， 大叔每次下班后 ， 都还会想 “文章的结构是不是还有问题？”、“表达还可以再优化” ……
当然 ， 躺在床上的大叔 ， 是不会爬起来去改稿子的 。
我的身体和主观意愿 ， 虽然从工作切换到生活了 ， 但大脑依旧处于工作模式 ， 很难获得好的休息 。
怎么做可以培养随时切换模式的能力呢？
巴浦洛夫的条件反射实验中 ， 将食物给到狗的同时 ， 摇动铃铛 ， 狗分泌唾液 。
重复很久后 ， 不给狗食物摇动铃铛 ， 狗也会分泌唾液 。
通过训练的方式 ， 狗的唾液分泌与铃铛声形成条件反射 。 简单来说 ， 听到铃铛声 ， 狗的大脑就知道有食物吃了 。
很长一段时间 ， 大叔下班回到家就洗个热水澡 ， 然后放下工作开始休息；上班路上听激昂的音乐 ， 到公司就开始工作 。
|想要提高工作效率？心理学家：先学会“偷懒”吧，打工人
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慢慢地我发现 ， 大脑好像知道 “洗完热水澡是要休息 ， 听音乐是要工作”了 ， 能较快在休息和工作模式中切换 。
大脑能积极配合自己的 “休息”与 “工作”意愿 ， 真是一件令人轻松和幸福的事情 。
写在最后


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