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|想要提高工作效率？心理学家：先学会“偷懒”吧，打工人


大叔一个同事 ， 最近和我抱怨：
工作任务重、压力大 ， 工作时总觉得累 ， 效率低不想干 。
回家就瘫到床上 ， 想睡觉总睡不着 ， 无聊就刷手机 。
听音乐、泡脚、和男朋友倾诉等等 ， 各种放松的方式都用了 ， 可第二天还是累 。
看着手头的工作 ， 调节不好的状态 ， 越来越焦虑 ……
看着她明明已没有精力 ， 却还要强撑着工作的样子 ， 大叔很是怜惜 。
临近年末 ， 不知道你的工作任务重不重？是否也 “明明休息了还是累”？
大叔在查资料时发现 ， 可能是我们误会了休息 ， 才使休息变得无效 。
什么是真正的休息？怎样休息更高效呢？
|想要提高工作效率？心理学家：先学会“偷懒”吧，打工人
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【|想要提高工作效率？心理学家：先学会“偷懒”吧，打工人】01
高效休息的核心：跳出担忧 ， 聚焦当下
平时你会如何放松和休息呢？
大叔之前喜欢刷抖音放松 ， 无论是小姐姐跳舞 ， 还是搞笑视频 ， 都能让我感到放松愉悦 。
可看完后还是累 ， 愉悦感很快就消失了 。
这是因为刷抖音能刺激大脑释放多巴胺 ， 带来愉悦感 。 但大脑仍然在抓取和分析信息 ， 并未真正休息 。
打游戏、和朋友聊天等也一样 。 它们是种奖励 ， 却很难让大脑真正的放松 。
大叔也尝试过躺在床上发呆 ， 身体脑子都没动 ， 这样肯定能放松了吧 ， 可起来后大脑还是懵懵的 。
|想要提高工作效率？心理学家：先学会“偷懒”吧，打工人
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不禁感慨 “累么？累就对了 ， 舒服是留给有钱人的 ， 打工人！”
打工人 ， 真的不能兼顾高效工作和休息么？
关于大脑中 DMN （默认网络系统）的研究 ， 给了打工人高效休息的可能性 。 [1]
DMN 由腹侧内侧前额皮质、背内侧前额皮质、后扣带回皮质和临近的楔前叶及外侧顶叶皮质组成 。 它在社会行为、情绪控制、动机驱动有关的感觉-内脏运动联系中发挥着潜在作用 ， 对一个人的性格与行为有着重要影响 。
真正影响我们休息的是 DMN 自发认知的特性 ， 简单解释就是 ， 大脑在不受控制地思考 。
例如 ， 发呆或走神时 ， 我们并未刻意地思考 ， 却冒出各种想法 。
令人震惊的是 ， 由 DMN 主导的自发认知消耗大脑能量的 60% 左右 ， 而大脑执行具体任务的能量仅消耗 5 % 。
使大脑疲劳的不是工作本身 ， 而是不受控制的想法 。
研究人员发现 ， 不受控制想法的出现 ， 往往来自于对过去和未来的担忧 。
真正让大叔同事累的 ， 或许不是繁重的工作 ， 而是害怕 “做不完、做不好” 的想法 。
休息时她的担忧并未停止 ， 大脑仍在消耗能量 ， 所以休息完还是累 。
那怎样可以抑制 DMN 的运转呢？
Judson 等研究人员 ， 将参与者分为两组 ， 一组进行冥想（将注意力集中到呼吸 ， 不试图改变呼吸的方式 ， 注意力游走就重新温柔地带回呼吸） ， 对照组大脑正常运转 。 [2]
冥想后 ， 冥想组 DMN 的两个重要节点（ PCC 和mPFC ）活动少于对照组 ， 冥想组参与者也报告不受控制的思考减少 。
村上春树的写作效率很高 ， 同时每天都会跑步 ， 在《我在谈跑步时我谈些什么》他提到：[3]
我跑步 ， 只是跑着 。 原则上是在空白中跑步 ， 也许是为了获得空白而跑步 。 即便在这样的空白当中 ， 也有片时片刻的思绪潜入 。 这是理所当然的 ， 人的心灵中不可能存在真正的空白 。
人类的精神还没有强大到足以坐拥真空的程度 ， 即使有 ， 也不是一以贯之的 。 话虽如此 ， 潜入奔跑着的我精神内部的思绪、念头 ， 无非空白的从属物 。
村上春树跑步的体验和冥想相似 ， 都是从日常的担忧中跳脱出来 ， 放空大脑 ， 获得真正的休息 。


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