疲劳感|跑步为什么会两腿灌铅，跑步新手如何战胜疲劳感？
文章图片
文章图片
跑步是一个说起来容易 ， 但做起来很难的事情 ， 普通人跑步几百米就会出现两腿灌铅的疲劳感 ， 相信每个人都有这种记忆 ， 两条腿沉重的连脚都迈不开 。所以跑步最大的敌人就是疲劳感 ， 很多人不去跑步 ， 原因只有一个 ， 那就是怕累 。
这世界上没有不怕累的人 ， 即使跑步老手也同样怕累 ， 如果真的存在不怕累的人 ， 那世界上的长跑纪录就可以无限制的刷新了 ， 所以跑步的最大任务就是克服疲劳感 ， 不管跑者是做力量训练 ， 还是做耐力训练 ， 其原始的目的都是为了更好的战胜疲劳感 ， 让自己跑得更快更远 。今天就从真实经验的角度谈一谈 ， 跑步小白如何战胜疲劳感？
文章图片
文章图片
01
疲劳感是如何产生的？
首先说一说跑步的疲劳感是如何产生的 ， 人体内存在和运动相关的功能系统 ， 其原理是供能系统通过分解体内的糖分和脂肪来为运动提供能量 ， 这个分解过程分为有氧代谢和无氧代谢 ， 我们通常所说的长跑是伴随着有氧代谢 ， 有氧代谢的过程中必须不断摄入氧气参与 。
那么疲劳感是如何产生的呢？关于疲劳感的产生有两种说法 。
乳酸堆积说 ， 供能系统在分解糖分和脂肪的过程中会产生乳酸 ， 当乳酸堆积到一定程度就产生了疲劳感 。
供能系统极限说 ， 人体供能系统的工作能力是有极限的 ， 当人体的运动量接近这个极限的时候 ， 就会产生疲劳感 。
在以上两种说法中 ， 第一种说法得到广泛的认同 ， 有些马拉松爱好者在跑完马拉松后 ， 第2天还要做排酸跑 ， 这种跑法就是建立在乳酸堆积说的基础上 。但是笔者个人更倾向于第2种说法 ， 因为人体的运动供能过程很复杂 ， 并不是一两个概念可以解释得通的 ， 把疲劳感的产生和乳酸堆积联系在一起过于简单化 。
文章图片
文章图片
02
如何降低疲劳感？
在跑步中的疲劳感问题上 ， 我们只能使用「降低」这个词 ， 因为疲劳感是不能消除的 。但是实践证明 ， 通过科学合理的训练 ， 是可以在很大程度上降低疲劳感的 。下面谈几个我个人实践过的 ， 降低疲劳感的方法 。
※韵律呼吸法
一个很少跑步的人开始尝试跑步 ， 一般情况下跑几百米就会累得弯腰喘粗气 ， 这时他碰到的最大问题就是呼吸问题 ， 因为这时已经上气不接下气了 ， 他的呼吸短促而杂乱 ， 处于一种失控的状态 ， 当然这个时候还伴随心脏狂跳 。
文章图片
文章图片
跑步小白的一个通病就是无法控制呼吸 ， 可能有人会说跑起来呼吸根本做不到控制 ， 实际上这种看法是错误的 ， 跑步时呼吸是可以控制的 ， 但是是需要训练的 ， 只要有合理的方法 ， 呼吸完全可以达到能控制的程度 ， 这个方法就是韵律呼吸法 。
韵律呼吸的最大好处就是可以降低疲劳感 ， 当跑步者的呼吸达到可控的状态下 ， 你的跑步速度和距离都有提升 ， 这其中的原因在于韵律呼吸法提升了摄入氧气的效率 ， 而跑步的耐力就和最大摄氧量相关 ， 所以采取韵律呼吸法是提升跑步成绩的一个有效方法 ， 也是跑者必须学习的技巧 。
※跑量的积累
很多跑步小白非常重视一些网上流行的跑步训练方法 ， 例如矫正跑姿 ， 力量训练等 ， 其实跑步没有捷径 ， 有一样东西是必不可少的 ， 那就是跑量 ， 如果跑量不够做任何辅助训练都是徒劳的 ， 因为辅助训练只能起到锦上添花的作用 ， 并不是决定性的 。而合理的跑量才能左右一个跑者的整体跑步水平 ， 随着跑量的增长 ， 跑者的跑步耐力、力量、技巧都会有提升 ， 而耐力的增长也就意味着抗疲劳能力的提升 。
推荐阅读
- 小姐姐|为什么我劝你出街要穿“马丁靴”？看完潮人示范就知道，太时髦了
- |为什么它能做到越老越油越招人爱呢？
- 下落|为什么别人钓鱼子线很少缠绕，而你却经常发生？这6个方面是关键
- 穿衣搭配|为什么你越是心疼伴侣，却越是不被理解？看完这个故事就明白了！
- |你知道，为什么领导总给你安排很多工作吗
- 阴漂|为什么你钓的鱼比别人少？就是调漂不对，稍加改变效果就不同
- |为什么1000°C烧成的是陶器，1200°C烧成的就是瓷器？
- 招聘|为什么鲁迅会说：奴才一旦做了主子，会比主子更能摆架子
- |为什么现在的年轻人的欲望很低？
- 博尔塔拉蒙古自治州|为什么公司宁愿花大价钱招新员工，也不愿给老员工涨薪？