疲劳感|跑步为什么会两腿灌铅，跑步新手如何战胜疲劳感？( 二 )
小贴士：资深跑者喜欢做LSD轻松跑 ， 这种跑步属于有氧慢跑 ， 比马拉松比赛的强度低很多 ， 但是LSD轻松跑的训练是必不可少的 ， 因为这是一种积累跑量的手段 ， 维持合理的跑量对保持跑步状态至关重要 。
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※间歇跑训练
专业跑者都会做间歇跑训练 ， 因为间歇跑训练可以提升最大摄氧量 ， 最大摄氧量是衡量运动耐力的指标 ， 其数值越高 ， 运动耐力越强 。
间歇跑训练的专业性很强 ， 实际上是有氧跑和无氧跑的结合 ， 跑步小白不必完全模仿 ， 只要学习其思路就可以 ， 其关键就是快慢相间的跑步 ， 具体的做法是在长跑中穿插几段快跑 ， 其距离在100-400米 ， 如果觉得这样太累了 ， 那至少在最后一二百米做个冲刺跑 ， 挑战一下身体的极限 ， 不要小看这段冲刺跑 ， 如果每次跑步都做一次 ， 那对跑者的耐力提升作用是很大的 。
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※核心力量的运用
克服疲劳感有两种思路 ， 第一是提升耐力 ， 第二是寻找省力的方法 ， 成熟的跑者比较重视第二种思路 ， 因为第二种思路的技术性比较强 ， 只有成熟的跑者才能做得到 ， 但是跑步小白如果有专业人士指导也会在这方面有所进步 。
最有效的跑步省力方法是核心力量的运用 ， 其中送髋技术是关键 ， 送髋技术除了有腿部力量参与 ， 还有腰腹力量参与 ， 而腰腹力量就是核心力量 。核心力量的参与使跑步的效率大大提升 ， 效率的提升变相起到了抗疲劳的作用 。
注：关于送髋技术的运用 ， 请看青酒的文章《高手跑步会省力 ， 菜鸟跑步猛用力 ， 其中秘密是「送髋」》
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03
总结和建议
很多想跑步的朋友只跑了几次就放弃了 ， 因为他们跨不过跑步疲劳这道坎儿 ， 所以想做一个合格的跑者 ， 战胜疲劳感是首先要做的事情 ， 这件事做不到跑步就只能停留在想法的层面 ， 战胜疲劳感当然需要一定的毅力 ， 但是方法和兴趣也至关重要 ， 上面介绍的几个方法都有很好的效果 ， 当然实现起来也有一定难度 ， 可是事情无难度缺乏挑战性还有什么意思 ， 所以跑步是需要投入一定精力和心力 ， 以及毅力的 。
最后给跑步的朋友提3个建议：
1 ， 跑步需要坚持 ， 不怕跑的少 ， 就怕不坚持 。
2 ， 寻找跑步的快乐 ， 享受跑步的快乐 。
3 ， 跑步是一种健康的生活方式 ， 需要有自律精神 。#跑步#小白#人体收藏
那么疲劳感是如何产生的呢？关于疲劳感的产生有两种说法 。
乳酸堆积说 ， 供能系统在分解糖分和脂肪的过程中会产生乳酸 ， 当乳酸堆积到一定程度就产生了疲劳感 。
供能系统极限说 ， 人体供能系统的工作能力是有极限的 ， 当人体的运动量接近这个极限的时候 ， 就会产生疲劳感 。
在以上两种说法中 ， 第一种说法得到广泛的认同 ， 有些马拉松爱好者在跑完马拉松后 ， 第2天还要做排酸跑 ， 这种跑法就是建立在乳酸堆积说的基础上 。但是笔者个人更倾向于第2种说法 ， 因为人体的运动供能过程很复杂 ， 并不是一两个概念可以解释得通的 ， 把疲劳感的产生和乳酸堆积联系在一起过于简单化 。
02
如何降低疲劳感？
在跑步中的疲劳感问题上 ， 我们只能使用「降低」这个词 ， 因为疲劳感是不能消除的 。但是实践证明 ， 通过科学合理的训练 ， 是可以在很大程度上降低疲劳感的 。下面谈几个我个人实践过的 ， 降低疲劳感的方法 。
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