臀部|想要拥有饱满的小翘臀吗？这么做，那不是很轻松
导语：
对女人来说 ， 你更想要拥有一个饱满的翘屁股 ， 还是一个扁平的大屁股呢？我相信大部分女孩都会选择前者 ， 臀部才是好身材的完美体现 。难道每个人都不想让自己的身材变得更好吗？是的 ， 臀部可以使身材曲线更加完美 ， 扁平的臀部会影响身材的美感 。
完美的翘臀能让一个人变得更自信 ， 但现在的女人大多都没有饱满的翘臀 ， 只能凭空羡慕 。
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不难发现 ， 绝大多数女生的体脂率偏高 ， 这也是导致胖屁股出现原因之一 ， 加上平时缺乏运动 ， 久坐的习惯使屁股下垂 ， 严重影响身材的美感 ， 穿衣也不能凸显曼妙身姿 。
那么如何改变现状 ， 拥有完美翘臀呢？当然是运动了！降低体脂率 ， 针对臀部进行训练 。这样才能练习完美的臀部 。
一、完美翘臀第一步
首先 ， 要知道 ， 丰满的臀部不是脂肪 ， 而是大量的肌肉脂肪汇聚而成的 。也就是说 ， 如果臀部脂肪太多 ， 就不能练习完美臀部 ， 所以我们首先要做的就是减少脂肪 。
只有降低体脂率才能练出小翘臀 ， 那体脂率要保持到什么程度呢？
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能更容易地练习臀部吗？女生的体脂率保持在22%以下 ， 再加上对臀部的强度训练 ， 能够很好改变臀部线条 ， 创造出丰满的臀部 。
当然 ， 在练习臀部的同时 ， 腿部也能照顾到 ， 达到臀部修长的腿部效果 。
如果体脂率太高 ， 首先要减少脂肪 ， 减少臀部多余的脂肪 ， 才能改善臀部造型 。可以选择跑步、骑马、游泳等多种有氧运动 ， 每周坚持做4次以上的有氧运动 ， 每次可以进行40-60分钟的体脂燃烧 ， 降低体脂率 。
二、改善生活习惯
当然 ， 我们应该在减少脂肪的同时改善生活习惯 。例如 ， 坐久了屁股就会下垂 ， 所以我们应该减少久坐的习惯 ， 有些人因为上班不能避免久坐 ， 我们可以每天久坐后 ， 拉伸10分钟或到处走走 ， 这样才能提高下肢的血液循环 ， 避免臀部肌力症 ， 使扁平的臀部出现 。
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三、减少摄入量
变胖是从嘴里出来的 。为了更好地降低体脂率 ， 应该控制饮食 。每天放纵自己 ， 吃任何东西 ， 不仅会影响减肥的效率 ， 还会引起身材肥胖 。因此 ， 平时要戒掉各种零食、高热量食物、奶茶、饮料等 ， 每天三餐要有规律地吃 ， 每顿饭不要吃得太饱 ， 七分钟的饱就可以了 。
这样才能减少热量摄入 ， 创造热量差距 ， 使身材苗条 。
身体脂肪率下降到一定水平后 ， 可以进行针对臀部的训练 。当然 ， 在减少脂肪的同时 ， 还可以增加对臀部的强度训练 ， 达到减少脂肪和塑造形状的目的 。臀部肌肉主要包括臀部大肌、臀部中肌、臀部小肌等 ， 所以要进行臀部训练需要全方位的刺激 。臀部锻炼期间也不用每天练习 。肌肉需要休息和恢复才能生长 ， 所以每周进行3 ~ 4次臀部训练就可以了 。
【臀部|想要拥有饱满的小翘臀吗？这么做，那不是很轻松】下面我将为您带来一些针对性的臀部动作 ， 帮助您打造完美的臀部 。每个动作10 ~ 15次 ， 共几组 。
动作1：弹性带臀腿
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