安北随意聊|160身高不要紧，110斤也不要紧，重要的是曲线好
北京联盟_本文原题：160身高不要紧 ， 110斤也不要紧 ， 重要的是曲线好
健身的小伙伴们好 ， 今天这篇文章要给大家介绍一位宝藏女孩 ， 95年的健身妹子 ， 她叫康瑞 ， 至今已健身2年多 。
不仅人长得甜美 ， 身材也练超好 。 最最重要的是 ， 又是一位从90斤到110斤 ， 通过撸铁改变身材的励志案例 。
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她的昵称康瑞snow ， 全网同名 ， 爱上视频网站的也可以去搜 。 天秤座 ， 身高160 ， 健身4年时间 ， 美术专出身 ， 有自己的画舍 。
总喜欢称自己是撸铁直女没人爱 ， 但这甜美的长相和性感的身材 ， 喜欢的人不要太多好吗？
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说到为什么开始健身 ， 她说自己以前很瘦 ， 想通过锻炼来提高自己的身体素质 。 为此 ， 她的健身是以增肌为主 ， 现在在为这个目标不断努力 。
在康瑞看来 ， 女生不应该以瘦为美 ， 应该让自己的身材更加饱满有曲线 ， 身材好才是真的好 ， 体重并不是很重要 。
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当然 ， 通过健身改变的也不仅是一个人的身体 ， 同样也改变一个人的生活习惯 。 健身后康瑞说自己的生活更加规律 。
不过在刚开始健身 ， 特别是健身小白的时候 ， 她说自己对真的不会练 ， 锻炼只知道做有氧运动 。
后来 ， 慢慢看一些健身的视频和达人的分享 ， 就开始增加力量训练 ， 现在每周都会给自己制定训练计划 。
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逆袭篇来了 ， 其实小姐姐2016年开始接触健身 ， 有着大部分女生最爱的小竹签细腿 ， 但经过4年的训练 ， 从90斤增重到110斤 ， 臀部从S增长到XL ， 小女生增肌后变身性感女神 。 一周会安排四次力量 ， 三次有氧 。 饮食上会增加高蛋白食物的补充 ， 以及多吃青菜和水果 。
下面分享一套针对臀腿肌群的训练动作 ， 动作中的哑铃、弹力带有也可以 ， 没有徒手也可以训练 。
动作一 ， 臀桥式
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做法：仰卧屈膝 ， 脚掌贴地 ， 双脚距离与臀同宽 。 核心收紧 ， 臀部和脚后跟同时发力抬高臀部 ， 直到膝盖到肩膀形成一条直线 ， 稍事停顿后缓慢降落 。
动作二 ， 单腿臀桥
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做法：跟臀桥一样 ， 仰卧屈膝 ， 一条腿抬起朝向天花板 ， 使脚底朝上 。 每一侧完成15次 。
动作三 ， 哑铃驴踢式
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做法：跪姿且四足支撑 ， 在一侧的膝盖后侧放一个哑铃并稍稍离地 ， 这是初始动作 。 将离地的腿后抬 ， 并保持哑铃不掉 ， 直到大腿与地板平行 。 稍事停顿后回到初始动作 。
动作四 ， 反向平板桥式
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做法：双手放在身后 ， 双臂伸直 ， 指尖朝前 ， 臀部抬高 ， 直到身体从肩膀到脚跟形成一条直线 。 保持臀部抬高三秒钟 ， 然后回落 。
动作五 ， 臀桥式交替抬腿
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