跑步学院|15个生活习惯，让你做到一半就瘦！
天气越来越冷 ， 衣服也越穿越厚 ， 每到冬天 ， 最容易的事情就是在不知不觉间长胖了 。
可肥胖对我们的健康可谓是没有一点好处 ， 「减肥」大业还是不能掉以轻心 。 所以我整理了来自每日邮报上报道的15个有助于减脂的生活习惯 ， 希望能帮助你在这个冬天保持好身材 。
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一定要吃早餐
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营养学家埃尔德（Sarah Elder）解释说 ， “在夜间 ， 身体动用了大量的能量储备进行生长和修复 ， 吃上一顿营养均衡的早餐 ， 有助于补上我们夜间所消耗的能量 ， 以及蛋白质和钙 。 ”
吃早餐和不吃早餐这件事 ， 研究最多的是它与肥胖的关系 。 对于两者之间的关联 ， 科学家们持有不同的理论 。
美国有一项研究 ， 对5万人长达7年的健康数据进行了分析 ， 结果研究人员发现 ， 那些重视早餐丰盛程度的人 ， 比在中午或者晚上大吃一顿的人更有可能拥有较低的身高体重指数（BMI） 。
研究人员认为 ， 早餐有助于增加饱腹感 ， 减少每日卡路里的摄入量 ， 改善我们的饮食质量 ， 因为早餐吃的东西往往含有更高的纤维含量和营养成分 ， 并增加对随后餐食的胰岛素敏感性 ， 较低的胰岛素敏感性存在患糖尿病风险 。
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少吃高卡路里的食物
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减脂的原理就是热量差 ， 原则上只要每天消耗的比摄入的热量多 ， 你就能减肥成功 。
热量摄入：通过饮食 ， 吃进去（并消化吸收）的热量 。
热量支出：基础代谢 ， 食物热效应以及运动能耗的总和 。
所以高卡路里食物摄入的越多 ， 则意味着 ， 你长胖的几率越高哦 。
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多喝水
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《中国水与生命质量认知调查报告》显示：只有不到5%的人 ， 有定时定量喝水的好习惯 。
水有助于促进肝脏内脂肪的代谢 ， 水只要一缺 ， 脂肪就开始堆积 ， 发胖速度跟吹气球没什么区别 。
另外还有研究证明 ， 在用餐前半小时喝一杯水 ， 能够让你少摄入44%的卡路里 。
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不要过量饮酒（最好戒酒）
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目前关于喝酒会让人长胖有两种说法 ， 一种是酒本身的热量就很高 ， 容易让人长胖；另一种说法是酒本身还OK ， 但是你喝酒时会吃很多东西让你发胖 。 但不论原因是什么 ， 喝酒 ， 都让人容易变胖 。
除此以外 ， 酒精是一级致癌物 ， 真的没必要贪杯哦～
多吃富含膳食纤维的食物
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膳食纤维本身是不能够减肥的 ， 不能提供营养 ， 也不能被我们消化；但是它能够很好地促进消化和排泄固体废物 。
适量地补充膳食纤维 ， 可让我们肠道里的食物增大变软 ， 促进肠道蠕动 ， 从而加快了排便速度 ， 防止便秘和降低肠癌的风险 。 而且纤维素还能够帮助调节血糖 ， 有助预防糖尿病 。 又可以减少消化过程对脂肪的吸收 ， 降低胆固醇的水平 。
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