跑步学院|15个生活习惯，让你做到一半就瘦！( 三 )
经常起身走路
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走路瘦身法是一种减肥方法 ， 行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一 ， 不但因为它不受时间、空间的限制 ， 而且行走速度可快可慢 ， 从而达到不同的健身效果 。 很多人都在为减肥犯愁 ， 其实走路就是最好的办法 。
每天上下班途中 ， 只要能走路时就尽量走路 。 走路的姿势非常重要 ， 挺胸、收小腹 ， 臀部夹紧 ， 千万不要弓腰驼背 。
此外 ， 平时工作生活中 ， 每隔一个小时起身走走 ， 也对你的身体有好处 。
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留点时间做有氧运动
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这一点 ， 相信大部分人都明白减肥需要通过有氧运动来消耗身体热量 ， 加速脂肪分解 ， 才能达到减肥的目的 。 跑步、跳绳、瘦身操都是很好的选择 ， 可以根据自己的时间即运动场地进行选择 。
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戒掉汽水
喝汽水其实不健康哦 ， 里面含二氧化碳 ， 糖份也蛮多的 ， 记住能不喝就不喝 ， 实在想喝就买个小瓶装的吧 。
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多喝绿茶
绿茶中维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌 ， 有助消化与消脂 ， 这与我们常说的喝黑咖啡减肥原理类似 。 不过不要喝太多 ， 也不要在下午、晚上喝茶或咖啡 。
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不吃白面包
可以把这点理解为少吃精致碳水化物 ， 我们所吃的主食米饭、面包、面条、玉米饼、饼干、麦片等都是常见的碳水化合物 。
我们可以通过少吃米色和白色碳水化合物来达到减肥目的 ， 或者使用替代产品 。 例如用块根芹、红薯、黑麦面包、裸麦粉粗面包来代替米饭、面粉、土豆、面条、早餐麦片等 。 同时 ， 还可以吃鸡蛋、肉类、鱼、坚果和豆子 。
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饭前喝汤
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很多人（像我这样的胖子）都是没到饭点就开始饿 ， 就很容易吃的过多 。 这时喝碗汤（推荐蔬菜汤）、或喝杯水垫垫肚子 ， 能有效缓解接下来用餐时吃的过多 。
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没时间去健身房就在家运动吧
毕竟大家都是「打工人」 ， 总是会有很忙的时候 ， 就连吃饭洗澡睡觉都觉得没时间 ， 更别提运动了 。 我比较推荐做些HIIT ， 效果好 ， 时间短 。
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多吃蛋白质
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【跑步学院|15个生活习惯，让你做到一半就瘦！】
由于蛋白质的食物生热效应比较强 ， 摄入蛋白质后人体需要消耗更多的热量来消化蛋白质 ， 这就促进了脂肪的燃烧 ， 有助于增强减脂的效果 。 蛋白质需要更长的消化时间 ， 所以吃蛋白质更不容易觉得饥饿 。
高蛋白质的食物 ， 一类是奶 ， 禽肉 ， 蛋类 ， 鱼 ， 虾；另一类是黄豆 ， 黑豆之类的豆类 ， 芝麻 ， 瓜子 ， 杏仁等干果类的植物蛋白 。
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