江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

营养师雪姐姐|心脏不好的人，睡觉时有4个表现，若一个不占，恭喜心脏比较健康( 二 )


所以 ， 要学会给自己减压 ， 适当放松心情 ， 多倾诉 ， 交流 ， 以减轻压力 。
2、不要久坐
营养师雪姐姐|心脏不好的人，睡觉时有4个表现，若一个不占，恭喜心脏比较健康
本文插图

多数办公室一族 ， 都有久坐的习惯 。
殊不知 ， 长时间久坐不动 ， 机体的各方面都会弱化！
不仅会导致血液循环减慢 ， 还会引发心脏机能的衰退 ， 导致心肌萎缩 。
尤其是那些本身就患有心脑血管疾病的人群 ， 如果血液循环减缓 ， 很容易诱发心肌梗塞和脑血栓！
所以 ， 不论男女、老少 ， 坐久了 ， 请务必站起身来走动一下 。
3、注意保暖
营养师雪姐姐|心脏不好的人，睡觉时有4个表现，若一个不占，恭喜心脏比较健康
本文插图

寒冷 ， 对心脏是极其不利的 ， 它会使血流变慢 ， 影响冠状动脉的血液供应 ， 还会增加机体耗氧量；
如此 ， 会增加心脏负担 ， 也很容易诱发心绞痛 。
所以 ， 寒冷的天气里 ， 一定要注意保暖才行 。
记住四个字
一、吃
1、膳食纤维素
营养师雪姐姐|心脏不好的人，睡觉时有4个表现，若一个不占，恭喜心脏比较健康
本文插图

膳食纤维素 ， 是一种不能被人体消化、吸收的物质 ， 但能促进胆酸从粪便中排出 ， 减少胆固醇在体内生成 ， 有利于冠心病的防治 。
国内数据显示 ， 每天纤维素应吃20克左右；
国外报道指出 ， 如每天摄入26克纤维素 ， 可降低女性患心脏病的危险 ， 也能降低心肌梗塞的风险 。
来源：竹笋、芹菜、燕麦、菌类、藻类等 。
2、omega-3
来源：苏子油
营养师雪姐姐|心脏不好的人，睡觉时有4个表现，若一个不占，恭喜心脏比较健康
本文插图

omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸 ， 是“好”脂肪之一 ， 有助于心血管健康 ， 保护心脏 ， 降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险 。
美国心脏协会 ， 推荐心脏病患者 ， 每日摄入1克omega-3 。 如果 ， 曾经发生过心肌梗塞 ， 那么按处方剂量摄入omega-3 ， 有助于保护心脏 。
一些研究表明 ， 心肌梗塞幸存者 ， 提高身体omega-3水平 ， 心肌梗塞复发的几率更低 ， 心脏病死亡人数更少 。
另外 ， 还有很多实验得出 ， omega-3脂肪酸 ， 具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白 ， 升高血清高密度脂蛋白的作用 ， 从而可以降三高 ， 预防心血管疾病 。
二、睡
1、不熬夜
营养师雪姐姐|心脏不好的人，睡觉时有4个表现，若一个不占，恭喜心脏比较健康
本文插图

一个长期熬夜的人 ， 其心脏的自然节律会被打破, ， 导致心脏跳动节律发生紊乱 。
长此以往 ， 心脏会严重不舒服 ， 甚至发生猝死的危险 。
只有规律且充足的睡眠 ， 才能保证心脏正常的工作 。
2、睡眠足
营养师雪姐姐|心脏不好的人，睡觉时有4个表现，若一个不占，恭喜心脏比较健康
本文插图

想要睡饱 ， 一定要睡好 ， 保证睡眠时间与睡眠质量 。
有关调查显示 ， 每晚睡眠7小时的人 ， 其患心脏病的风险最低 。
而那些少于6小时 ， 或多于10小时的人群 ， 都会增加心脏病的风险！
三、动
1、踮脚
营养师雪姐姐|心脏不好的人，睡觉时有4个表现，若一个不占，恭喜心脏比较健康
本文插图

众所周知 ， 脚 ， 是人体的第二心脏 。
所以 ， 适当活动脚部 ， 可起到“护心”的作用 。
如时常踮脚 ， 可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区 ， 还有助于改善一些冠心病人群肠胃不适等症状 。
2、按极泉穴


推荐阅读


上一篇：爱妖经|高颜值宠物营养品订阅盒！除了好看，真的能补充营养吗？

下一篇：伤胃习惯|经常胃痛，胃胀，胃部或已经“烂如渔网”，只因这3个坏习惯！