立冬|立冬｜秋去冬来时，补肾防寒最紧要
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细雨生寒未有霜
庭前木叶半青黄
小春此去无多日
何处梅花一绽香
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今日7点13分
太阳到达黄经225°
二十四节气中的第19个
立冬 ， 降临人间
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“立”为始 ， “冬”为终
立冬 ， 意味着
冬天来临 ， 万物收藏
《黄帝内经》有云
春生 ， 夏长 ， 秋收 ， 冬藏
是气之常也
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在古人看来
立冬的标志性物候有三
立冬之日“水始冰”
但未至于坚
高纬度地区水已开始结冰
但和寒冬腊月比
冰还没那么坚硬
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立冬后五日“地始冻”
但未至于拆
不太冷的地方空气也开始干燥
水分渐少的土地变得板结起来
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再五日“雉入大水为蜃”
雉是野鸡 ， 蜃是大蛤
古人认为时节一到
野鸡就跳入水中化作大蛤
万物趋于休止
根据历书记载：“斗指西北维为立冬 ， 冬者终也 ， 立冬之时 ， 万物终成 ， 故名立冬也” 。 古时民间习惯把立冬节气认为是冬季的开始 ， 是万物藏收、补肾强身之时 。
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立冬时节我国北方大部分地区已进入万物凋零、寒风凛冽的冬天 ， 而南方的广东因处热带、亚热带地区 ， 日间阳光和暖 ， 气候干燥 ， 但早晚寒凉 ， 温差较大 。
在这秋冬交替之际 ， 养生调理要顺应自然界收藏之势 ， 可适当进补强身 ， 同时注意防寒防燥 ， 总以润燥养阴、护阳补肾为重点 。
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晨运勿早须防寒
立冬节气前后 ， 由于地表在夏季贮存的热量还没完全消耗 ， 所以一般不会太冷 ， 晴朗无风的日子里还能感受阳光的温暖舒适 ， 但早晚气温往往较低 ， 需根据温度变化适当增减衣物 ， 以免着凉 。 即使素体健康之人也不宜穿着背心、短裤到室外锻炼 ， 老人及体弱之人夜间外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物 ， 以避免头颈、肩部及下肢受寒 。
【立冬|立冬｜秋去冬来时，补肾防寒最紧要】立冬时节 ， 阳消阴长的趋势更加明显 ， 人体的阴精阳气也处于收敛内养的状态 。 《黄帝内经》云：“逆之则灾害生 ， 从之则苛疾不起” 。 此时养生当遵循阴阳之道 ， 顺应气机降敛之势 ， 注意早上晨练“必待日光” ， 不宜过早 ， 以利于阳气的藏养 。
同时 ， 运动强度也不宜过大 ， 以防汗出过多 ， 伤津耗气而耗损身体 。 可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动 ， 并以微微汗出为度 ， 而体能消耗较大的器械运动则不适宜 。
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立冬进补有讲究
立冬时节 ， 北方地区已进入寒冬 ， 民间常有立冬吃饺子驱寒保暖的习俗 ， 更有“立冬不端饺子碗 ， 冻掉耳朵没人管”的谚语 。 而在南方 ， 立冬节气前后广东大部分地区仍以秋高气爽的气候多见 ， 但弱冷空气时有来袭 ， 并常伴骤然降温 ， 早晚寒意习习 ， 气候正缓慢向冬季的严寒过渡 ， 此时也是人体补虚强身的重要时候 。
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