膝关节老化|为了预防膝关节过早老化，应该做哪些康复锻炼呢？医生详细告诉您
老话说人老先老腿 ， 相信这句话大家都听说过 ， 在临床上也确实是这样的 ， 骨科门诊腰背疼以及膝关节疼痛的病人其实是最多的 ， 以往的情况往往是60岁以上的老人才开始出现膝关节的问题 ， 但最近可以明显的感觉到 ， 四、五十岁的中年人也开始出现关节的问题了 ， 所以关节疼痛也开始有年轻化的趋势 ， 那么我们应该怎么去应对呢？应该怎么样锻炼来保护我们的关节呢？咱们今天来好好聊一聊 。
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膝关节退化的一些迹象 ， 您有必要了解下！
所谓铁杵磨成针 ， 铁杵都能慢慢的被磨成针 ， 我们的膝关节也一定会慢慢的发生老化 ， 尤其是您体重比较大 ， 对膝关节使用得比较多 ， 经常做一些重体力的运动 ， 或者平时运动量本身就比较大的人群 。
在慢慢磨损、变化的过程当中 ， 其实我们的膝关节是会给我们提供一些信号的 ， 当您的膝关节出现了以下这些迹象的时候 ， 就要考虑自己的膝关节会有问题了：
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●感觉自己的膝关节不再像以前那么强健有力了 ， 经常会感觉到膝关节周边有酸胀 ， 但没有痛感 。
●有些朋友平时就喜欢运动 ， 但是随着年龄的增长 ， 发现自己在运动一段时间以后 ， 关节会有明显的痛感 ， 然而并不会对生活造成很大的困扰 ， 休息一段时间之后 ， 痛感就会明显消失 。
●在上、下楼梯的时候 ， 偶尔会觉得膝关节有酸胀感 ， 部分朋友会有膝关节前方的痛感 ， 但是在走平路的时候往往非常的正常 。
●自己的膝关节在屈伸、下蹲的时候往往会听到响声 ， 偶尔会伴有疼痛 ， 但并不是非常的频发 。
●经常会感觉到膝关节后方有紧张感 ， 尤其是在劳累以后 ， 休息一段时间就可以缓解 。 这种情况真的非常的常见 ， 尤其是在一些中、老年女性当中 ， 一定不要忽视这种异常的感觉 。
那么当您出现以上的这些情况的时候 ， 您就要考虑自己的膝关节可能会出现问题了 ， 而往往这个所谓的退化 ， 早期都是发生在关节内的软骨上的 ， 这个关节软骨起到了非常重要的作用 ， 它覆盖在我们膝关节的表面 ， 可以帮助我们减少关节所承受的压力 ， 而且它的表面非常的光滑 ， 这样我们关节在屈伸运动的时候才能避免摩擦 ， 或者说是最大限度地减少摩擦 。
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那么当软骨逐渐慢慢的发生改变以后 ， 我们的关节在最早期的时候并没有特殊的症状 ， 但是随着磨损的加深 ， 我们关节就开始有压力的改变 ， 我们的身体也就开始隐隐地给我们一一些提示 ， 像以上的这些情况 ， 慢慢的就出现了 。
那么当出现以上这些情况的时候 ， 个人建议要进行膝关节的X线以及核磁检查 ， 明确关节腔到底是一个什么样的情况 ， 关节软骨是否磨损 ， 磨损到了什么样的程度？之后 ， 再决定用什么样的治疗 。
那么本篇文章呢？我们主要是谈及锻炼 ， 谢医生把需要做的一些锻炼 ， 或者是比较适合保护关节、增加关节的灵活性、强化关节功能的锻炼给大家说一说 ， 无论您是四、五十岁的中年人或者是60岁以上的中老年人 ， 那么选择适合您自己的开始锻炼 ， 只要您有坚持下去的信心和毅力 ， 您的关节就会得到一定的强化 。
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膝关节的灵活性锻炼
以下的这些训练呢 ， 不需要特殊的耗材 ， 可能仅仅需要的是一把椅子或者是一面墙 ， 每天在您看电视的时候 ， 或者是在休息的时候、工作间歇的时候 ， 利用5~10分钟锻炼一下我们膝关节的角度 ， 可以很好地保证我们关节的灵活性 ， 即使是已经有了骨关节炎的病人 ， 每天适当的进行一下关节角度的锻炼 ， 慢慢的您会发现您的关节角度变大了 ， 有的时候原来您可能蹲不下去或者是腿伸不直 ， 经过几个月的锻炼 ， 好像角度不再像以前那么困难了 。
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