膝关节老化|为了预防膝关节过早老化，应该做哪些康复锻炼呢？医生详细告诉您( 二 )
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关节的力量训练
关节周边的肌肉强健可以让我们的关节更稳定 ， 对于强化我们的膝关节 ， 缓解我们关节的症状都是有好处的 。
对于我们普通人来讲 ， 我们没有必要做在健身房那样大重量的训练 ， 简单的一些训练 ， 每天适当的做一做 ， 帮助我们强化一下周边的肌肉 。 尤其是随着年龄的增长 ， 我们的肌肉慢慢会是会发生减少的 ， 这种情况叫做肌肉减少症 ， 我们必须要与其做对抗 ， 不让我们的肌肉减少维持关节周边肌肉的力量 ， 我们的关节老化也会明显地减慢 。
以下呢是一些比较简单的强化我们膝关节周边力量的康复锻炼 ， 需要的可能是一把椅子 ， 一个瑜伽带 ， 或者是仅仅一个小毛巾 。
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【膝关节老化|为了预防膝关节过早老化，应该做哪些康复锻炼呢？医生详细告诉您】
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这里面有一个锻炼 ， 要跟大家详细地说一下 ， 那就是靠墙静蹲 ， 这个动作 ， 对于锻炼我们的膝关节效果还是非常好的 ， 最近谢医生由于工作比较忙 ， 也比较缺乏锻炼 ， 所以正在坚持进行靠墙静蹲 ， 已经有两个月的时间了 ， 但是 ， 这个动作不是适合所有人 ， 如果您的关节已经出现了问题 ， 有了骨关节炎 ， 可能就不是特别适合您 ， 尤其是发生在髌骨股骨关节的骨关节炎 。
这个动作要求我们双膝一定要与肩同宽 ， 脚尖要朝向正前方 ， 膝关节绝对不能内扣 ， 我们的后背和臀部要紧贴墙壁 ， 下蹲的时候尽量做到小腿与地面要垂直 ， 而且下蹲的角度没有必要太大 ， 我们在最开始锻炼的时候可以下蹲10度、20度都是可以的 ， 而且下蹲的时间也没不必要强求 ， 能够蹲几秒就蹲几秒 ， 但是在下蹲的过程当中 ， 一定要感受到自己的股四头肌是特别紧张的 ， 要有一定肌肉的酸胀感 ， 这样才能达到锻炼的目的 ， 之后可以根据自己的情况来慢慢的增加下蹲的角度 ， 来延长下蹲的时间 ， 如果您在做这个锻炼的过程当中 ， 无论怎么做都会出现关节的明显痛感 ， 那么这个动作不适合您 ， 不做就可以了 。
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膝关节的平衡训练
当我们的关节维持了灵活性 ， 也维持了稳定关节 ， 周边的肌肉力量也比较好 ， 那么适当的训练我们的平衡感也非常的重要 ， 尤其是对于中老年人来讲 ， 这是保证我们避免摔倒非常重要的一环 ， 因为随着年龄的增长平衡感慢慢也会衰退 ， 那么也是会导致老人跌倒诱发骨折的风险之一 ， 适当地锻炼我们的平衡感 ， 比如单腿独立 ， 就可以很好地帮助我们训练平衡性 ， 尽量减少摔倒的可能 。
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