健身|健身别瞎练了，小心越练越废！( 二 )
03每个人基因不同 ， 永远跟自己做比较在健身训练中 ， 我们不得不承认的一点是 ， 每个人的基因条件不同 ， 潜质也会因此有所差异 。 这么说 ， 并不是为了让大家灰心丧气 ， 觉得如果基因不好 ， 就没什么练的必要 。 而是为了让小伙伴们充分理解：因为先天基因不同 ， 每个人都有自身的长处 ， 就比如那些练得出类拔萃的健身大神们 ， 生来就有肌肉力量方面的优势一样 。 如果你恰好并不属于那类 ， 那么即使完全复制他们的训练、饮食方法 ， 极其刻苦努力 ， 也可能永远无法达到跟他们一样的身材肌肉水平；此时一些小伙伴就会尤其沮丧、失望 ， 甚至放弃健身 。 其实这是完全没有必要的！在实际健身中 ， 大家都只应该把自己当成竞争对手 ， 而不是去跟其他任何人比较 。 只要你比之前的自己大有提升 ， 就应为此感到自信满足 ， 并不断朝正确的方向积极前行 。 最后要说的一点 ， 虽然大家可以通过健身训练改变肌肉的大小 ， 但肌肉本身的形状、所生长的位置、对称性等却是完全由基因决定的；几乎没有任何训练方法可以改变它们 。 因此在日常健身中 ， 大家没必要过于纠结、或者尝试那些不切实际的改变方法 。
04不要过于纠结外在身材的短期变化在健身训练中 ， 尤其是刚开始阶段 ， 许多小伙伴都极其注重、纠结自己的外在身材、肌肉形态变化 ， 一天照N次镜子 ， 不断观察 ， 如果发现肌肉不像一小时前看到的那么明显就情绪低落失望 ， 认为自己有所退步 。 但实际上 ， 外在的身材、肌肉形态会受许多因素的影响——比如光线、不同的角度、一天中不同的时段、是否刚结束健身……因此 ， 将每天、甚至每小时的身材肌肉变化作为健身效果的考量标准无疑是极其不恰当的 。 比较合理的方式应该是追踪长期的体型变化 ， 例如每个月比较1-2次；更为重要的是确保在健身时 ， 训练表现不断提升 ， 自身力量逐渐强壮 。 这种长期稳定、循序渐进的增长才是最为关键 ， 且有参考价值的 。
05记录健身日志在刚开始健身的阶段 ， 如果有小伙伴能做到大致、规律地记录健身训练、饮食情况 ， 对于高效提升而言可是非常有益的！那是因为在起初接触健身训练的阶段 ， 大家往往对自身情况知之甚少 。 此时记录每周训练量、强度 ， 将其与自身健身进展相对照 ， 有助于不断地调整改良 ， 获得最为高效的成果 。 另一方面 ， 记录食物热量、营养元素摄入 ， 确保做到均衡合理的饮食 ， 也可以对高效增肌、减脂起到非常积极的作用 。 当然 ， 对于一些不知道如何准确安排饮食计划的新手小伙伴而言 ， 复制网上那些适合自身目标的健身食谱也是非常不错的选择；但最好能将其灵活应用 ， 而不是机械照搬；毕竟几乎没有人能一段时间都遵循同样的一套食谱 。 最后在逐渐熟悉、掌握 ， 对自身饮食训练情况烂熟于心之后 ， 具体是否继续记录健身日志 ， 就可以由大家灵活决定了！
06珍惜并认真对待刚开始的“黄金训练期”在大家刚开始健身的那段时间 ， 往往是肌肉增长速度最快 ， 力量提升最为显著的；而如果错过了这个黄金训练期 ， 之后便很难再获得类似的优势 ， 除非你停止训练很久 ， 完全退化到新手状态 。 因此 ， 为了100%把握好这段黄金训练期 ， 发挥作为健身新手的特有优势 ， 大家必须采用科学、合理的方式 ， 尽可能综合全面地训练强化全身肌肉 ， 循序渐进地稳步提升 。
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