健身|健身别瞎练了，小心越练越废！
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在一些小伙伴 ， 尤其是新手眼里 ， 健身训练可能就是抄起一大堆重量 ， 拼命练就行了 。
还有些小伙伴喜欢一开始就去模仿一些热门、高难度、博人眼球的动作 。
更甚至有些就是毫无章法地瞎练……
毫无疑问 ， 这么瞎78练不仅没有什么效果 ， 还会让自己受伤 。
为了避免此类问题 ， 让大家都对“如何科学健身训练”有更为深入全面的理解 ， 而不是盲目跟风模仿 ， 瞎折腾 ， 浪费时间走弯路 ， 下面我们就要给小伙伴们来分享6条最为实用、几乎人人都能从中获益的健身建议 ， 了解之后 ， 保准能让你的健身之路变得更为高效、顺利 ， 获得事半功倍的提升！
01
【健身|健身别瞎练了，小心越练越废！】不要轻易受他人影响
在健身时 ， 尤其是刚开始阶段 ， 一些热情满满、年轻气盛的小伙伴们很喜欢在训练中互相竞争、比赛 ， 看谁举的重量最大 。 这往往会导致动作技术扭曲、幅度不到位等一系列问题 。
实际上 ， 健身是一个循序渐进的长期工程 。 在起初阶段 ， 比起盲目地加大重量、提高强度 ， 打好扎实的基础 ， 准确掌握、发挥要领才是首要任务 。 否则 ， 一遍遍地重复错误动作不仅会导致训练效率低下、伤病缠身 ， 往往还需要在之后反过来花更多时间去纠正 。 因此在训练时 ， 大家务必要保持头脑清晰专注 ， 确保自身技术的准确发挥 ， 而不轻易受别人的训练表现、观点的影响 。
另一方面 ， 盲目听取、并完全照搬他人的成功经验 ， 也是许多小伙伴在健身初期会犯的错误 。 即使你请教的是一位经验丰富的健身大神 ， 但对他最为有效的方法 ， 并不代表对你最有效 。 此时最为科学、合理的方法 ， 应该是理性参照他人的优秀经验 ， 并结合自身情况、训练感受 ， 进行不断的调整改良 ， 找到最适合自己的高效训练法 ， 而绝不是单纯的100%复制粘贴！
02不要把健身复杂化大家在健身中的目标 ， 通常可划分为减脂和增肌两大方面 。 但如今网上各色各样的减脂瘦身法 ， 高速增肌法 ， 让人看得眼花缭乱 ， 尤其是刚接触健身的新手小伙伴们更是不知从何入手 。 但实际上呢 ， 不管大家是想要减脂、还是增肌 ， 最基础、核心的训练原则其实可以非常简单、精练地归纳成一句话——准确到位、科学规律的力量训练 ， 以复合训练动作为主 ， 每组动作次数主要控制在6-12次之间 ， 注意强度循序渐进 ， 并享受训练的乐趣 。 在饮食方面注意蛋白质充足 ， 想减脂就适度控制热量摄入 ， 确保热量赤字；想增肌就适度增加热量摄入 ， 确保热量盈余 。 不管网上那些形形色色的方法看起来有多复杂、新奇 ， 但大多都是万变不离其宗地遵循以上这条核心准则 。 此外 ， 为了让健身变得更为丰富多样 ， 大家也可以适当参照那些新颖、有趣的动作 ， 在日常训练添加一些新鲜元素 。 但牢记大部分时间 ， 仍应以最为基础、核心的复合性训练为主 ， 循序渐进地不断高效提升 ， 才是关键 。
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