太和道医|“失眠”时器官比你更痛苦！
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失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着 ， 眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡 ， 一晚上却会醒来好几次……
你是否存在睡眠问题 ， 不妨用美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”自测一下 。
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能30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间 ， 如果躺半小时还睡不着 ， 说明你存在入睡困难的问题 。
这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备 ， 也可能是睡前玩手机、电脑造成的 。
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半夜醒来少于两次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次 ， 说明你存在睡眠维持障碍 。 如果夜里醒来几次 ， 但每次翻个身又睡过去了 ， 这种情况不算睡眠质量问题 。
65岁以上的老人 ， 每晚醒来两次也属正常 。
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醒后能快速入睡
醒来以后能在20分钟之内重新入睡 ， 老人可能需要30分钟 ， 说明睡眠尚可 。 否则 ， 你可能面临着睡眠时间不足的问题 。
【太和道医|“失眠”时器官比你更痛苦！】如果比平时早2小时醒来 ， 无法再次入睡 ， 属于早醒 ， 也是睡眠问题的一种 。
如果你能达到上面三个标准 ， 说明你的睡眠质量还不错 ， 否则可能存在睡眠问题 。
如果如果一周内有3天以上睡不好 ， 且这种情况持续3个月 ， 就属于“失眠症”了 ， 应该及时就医 。
睡不好 ， 身体器官也跟着受累
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肝脏
躺下休息时 ， 进入肝脏的血流量比站立时多 ， 有利于增强肝细胞功能 ， 提高肝脏的解毒能力 。 如肝脏得不到休息 ， 会引起肝脏血流相对不足 ， 已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化 。
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大脑
睡眠期间 ， 大脑会整理白天的信息 ， 并将信息产生的代谢废物清理掉 。 睡眠差让大脑没法好好休息 ， 增加患老年痴呆症的风险 。
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心脏
人睡着后 ， 心率大约比清醒时低10~30次/分钟 ， 心脏能稍微“轻松”一下 。 每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人 ， 发生心脏病问题的风险更大 。
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肾脏
夜间肾脏的过滤速度比白天慢 ， 尿液会相应减少 。 如果长时间缺乏连续性的睡眠 ， 可能使肾脏机能快速衰退 。
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呼吸系统
打呼噜和睡不好 ， 可能会相互影响 。 呼噜声不时“暂停” ， 中断三五秒后又“重启” ， 是睡眠呼吸暂停的表现 。
睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳 ， 白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现 。 此外 ， 睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病 ， 以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险 ， 需要及时就诊 。
长期睡不好 ， 可能出现内分泌紊乱 ， 影响血压、血糖 ， 多种疾病的风险 。
是谁偷走了你的睡眠？
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睡前想事情
睡前想事情 ， 容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪 ， 造成入睡困难 。 建议听舒缓的音乐放松心情 ， 调整情绪 ， 帮助进入睡眠状态 。
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临睡前运动
若临睡前进行运动 ， 会使大脑过度兴奋 ， 错过理想的入睡时间 ， 反而导致睡眠效果不佳 。 建议临睡前2小时内不要运动 。
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睡前没吃好
睡眠之前 ， 胃中应当是平和状态 ， 既没有胃中存有食物的感觉 ， 也不觉得饥饿 。
睡前吃太饱 ， 会增加消化系统负担 ， 还容易引起胃食管反流 。 晚餐不宜吃太饱 ， 且尽量与睡眠时间间隔3小时以上 。
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