太和道医|“失眠”时器官比你更痛苦！( 二 )
睡前感觉饥饿 ， 也会影响睡眠 ， 此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥 ， 但不提倡在临睡之前吃东西 。
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4
缺乏营养
缺乏钙和镁 ， 可能导致人们睡眠出现问题 ， 包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难 ， 以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题 。
要解决这个问题 ， 建议每天吃够500克蔬菜尤其是绿叶菜 ， 以及300克的乳制品（包括牛奶、酸奶） 。
沾床就睡的5个技巧
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1
培养“见床就困”的习惯
在床上不要做与睡眠无关的事 ， 如看手机、看电视、看书等 。
不困的时候不上床 ， 等有困意时 ， 立刻上床睡觉 。 如果躺了20分钟 ， 还是睡不着 ， 就起来做一些放松的事情 ， 等困了再躺回床上 。 通过反复训练 ， 你看到床的时候 ， 就会有困意 。
2
增加睡眠动力
睡眠动力 ， 也称为睡眠压力 ， 保持清醒的时间越长 ， 睡眠动力越大 ， 越容易入睡 。
失眠的人 ， 可以尝试不管晚上睡眠好坏 ， 白天不补觉 ， 也不午睡 。
每日坚持运动1小时 ， 如快走、慢跑、游泳等 ， 也能增加睡眠动力 。
3
放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪 ， 大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法 。
第一个7秒钟吸气 ， 同时去感受自己的身体 ， 从脚趾到膝盖 ， 再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部 ， 想象每一个部位都充满活力 。
第二个7秒钟屏住呼吸 ， 想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气 ， 想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪 。
第四个7秒钟屏住呼吸 ， 然后重复总共重复做7遍 。
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