丁香医生|下一个被糖尿病「盯」上的人，会不会是你？( 二 )
?管住嘴 ， 严格管理饮食
饮食中的糖包括蔗糖、麦芽糖或者葡萄糖等 ， 它们经过胃肠道吸收后 ， 可以升高糖尿病患者的血糖 ， 所以糖尿病患者在饮食中要注意食物是否容易升糖 。
精米白面要少吃 ， 因为进入到胃肠道后 ， 会被转化成葡萄糖 ， 被肠道吸收后进入血液 ， 变为血糖 。
过多食用的话 ， 容易让血糖升高 。 糖友们还可以选择一些杂粮、杂豆、薯类、南瓜 ， 升糖速度不会那么快 。
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图片来源：丁香医生设计团队
? 迈开腿 ， 配合适当运动
规律运动是糖友们每天的必修课 ， 有助于大家更好地控制血糖 ， 减少心血管疾病发生风险 ， 减轻体重 ， 提升幸福感 。
运动可以增加身体对胰岛素的敏感性 ， 这样体内分泌的胰岛素可以更好地降低血糖 。
而最佳的运动时机是餐后 1 小时 。 运动前记得准备好糖果、饼干等食物 ， 防止运动时出现低血糖症状 。
对于一些老年人来说 ， 强度也要适中 ， 可以选择快走、太极拳、广场舞等运动 。
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? 控体重 ， 保持正常数值
胰岛素是降糖的激素 ， 而体重超标 ， 使得胰岛素变得不敏感 ， 会增加血糖控制的难度 。
要保持体重在正常范围内 ， 避免肥胖的产生 ， 胰岛素的敏感性就会逐渐改善 ， 血糖也会慢慢控制住了 。
? 测血糖 ， 维持血糖平稳
不少糖友们都在凭感觉「控糖」 ， 想当然地认为 ， 吃对了 ， 运动够了 ， 就能让血糖稳定 。
但如果没有准确血糖值作为参考 ， 过度控糖的话 ， 也容易出现低血糖症 ， 严重了可能引起心血管疾病 ， 对身体的损伤是不可逆的 。
所以 ， 及时监测血糖对糖友们来说很重要 。
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图片来源：丁香医生设计团队
大家可以在空腹 8 小时后、吃饭前或吃饭后 2 小时测量血糖 。 采血时可以扎指尖两侧 ， 疼痛感会小一点 。
通常来说 ， 一般非怀孕的成人 2 型糖尿病患者 ， 空腹血糖要控制在 4.4～7.0 mmol / L ， 非空腹血糖最好控制在 10.0 mmol / L 以下 。
怀孕的2 型糖尿病患者空腹血糖要下于 5.3 mmol / L ， 餐后 2 小时血糖应小于 6.7 mmol / L 。
日常保持血糖稳定 ， 可以避免病情恶化 ， 节省下的时间和金钱 。 而且 ， 还能减少低血糖风险和晚期并发症的风险 。
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及时监测血糖 ， 能提前发现问题 ， 防患于未然 。 但是 ， 天天去医院测 ， 不太现实 ， 选择一台好用的家用血糖仪很有必要 。
三诺血糖仪就是一个不错的选择 。 糖尿病患者可以自备一台 ， 及时关注自己的血糖情况 。
家里有糖尿病人、孕妇 ， 也可以买一台 ， 让它来帮你守护家人的血糖健康 ， 为在外打拼的你添一份安心 。
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微量采血 ， 减轻疼痛感
糖友们要每天起床后测血糖 ， 采血也是一个必要环节 。
三诺血糖仪的采血针可以根据采血的位置 ， 调节不同档位 ， 轻松采血 。
而且它只需要 0.6 微升采血 ， 芝麻粒大小的血量 ， 就能轻松测出血糖值 。
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免调码操作 ， 简单又方便
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