腹肌训练者|30张下半身肌肉训练图谱，一次看懂哪个动作练哪块肌肉( 二 )
本文插图
17
后抬腿
主要强化臀大肌、内收肌和股四头肌 。
本文插图
18
腹背延展
主要能全面刺激、强化身体背侧的臀肌、腘绳肌 ， 并带动刺激后背肌肉大幅运作 。
本文插图
19
坐姿髋内收
主要训练、强化大腿内侧的内收肌群 。
本文插图
20
坐姿髋外展
主要强化大腿外侧的阔筋膜张肌、 臀中肌和臀小肌这些外展肌群 。
本文插图
21
坐姿腿屈伸
主要训练强化大腿前侧区域的股四头肌 。
本文插图
22
躺姿腿弯举
主要训练、强化大腿后侧区域的腘绳肌 。
本文插图
23
站姿提踵
主要训练、强化小腿的腓肠肌和比目鱼肌 。
本文插图
24
腿举
可以综合训练、强化整体下肢肌肉——包括臀肌、股四头肌、小腿肌等 。
本文插图
25
跨步上凳
主要强化臀肌、股四头肌和腘绳肌 。
本文插图
26
杠铃硬拉
主要可以全面刺激、强化身体背侧肌肉——包括臀肌、腘绳肌和背部的背阔肌等 。
本文插图
27
相扑式硬拉
双腿间距拉宽 ， 与标准硬拉所刺激、训练的肌肉区域相似 ， 但对股四头肌的刺激效果更加强烈 。
本文插图
28
早上好
与硬拉动作模式类似 ， 主要刺激臀部肌肉 ， 和大腿后侧的腘绳肌 。
本文插图
29
主要能调动臀肌、股四头肌和腘绳肌 ， 但对于臀部肌肉的刺激最为强烈 。
本文插图
30
哈克深蹲
主要能全面刺激强化下肢臀腿肌肉——包括臀大肌、股四头肌、腘绳肌和小腿肌 。
本文插图
推荐阅读
- 肌肉|冬奥会穿最少的赤膊旗手又火了：腹肌都吃没了
- 最终幻想|《最终幻想7RE》MOD增强蒂法腹肌 玩家直呼有品位
- Cosplay|日本肌肉正妹COS《JOJO》特里休乌纳 辣妹大秀腹肌
- 杭州这对父母“太狠”了！7岁儿子练出6块腹肌，还有一个变化让他们大呼惊喜
- 8块腹肌、一口气俯卧撑近百！这大爷67岁，你信吗？
- 蚁人|长大后的“蚁人”女儿亮相 演员晒腹肌美照
- 运动员隔离期间才艺大赏：杨皓然吉他弹《知足》，方耀庆腹肌开瓶盖
- 小伙|小伙婚前8块腹肌婚后胖80斤 婚姻是催肥剂
- Cosplay|《生化8》吸血鬼夫人性转COS 八块腹肌的夫人
- 漫画|日本COSER模仿JOJO立走红 腹肌马甲线亮眼