Fit健身|忽略了免疫力“开窗期”，训练相当于白做！( 二 )
如果你想要加量的话 ， 每周也可以增加5～10%的时间/强度 ， 也是要保证有一定的休息时间 ， 增肌不在于一下子求成 。
还有一些保护免疫力的日常方案 ， 请放心食用：
1、避免在过热/过冷/缺氧的环境下训练
2、避免低能量/低碳水/低蛋白饮食
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3、保证维生素C、维生素D等多种营养素的摄入 ， 但要切记 ， 没有一种健身补剂会有增强免疫力的功效
4、优化睡眠的规律 ， 每天有6～8小时的充足睡眠
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5、不要积压焦虑 ， 有必要的时候 ， 寻求帮助没什么不好意思哒
如果平时就很佛系的Fitter ， 想保持免疫力平衡 ， 问我说应该做些什么？
还是先从沙发上站起来活动活动筋骨吧…
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